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お手軽なのに効果絶大！ 元日本記録保持者が教える「坂ダッシュ」の極意
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TWOLAPS代表の横田真人さん（写真／軍記ひろし） |
現在発売中のランナーズ10月号では、日本を代表する中距離チーム「TWOLAPS」と本誌がコラボした練習会「MDC FIRSTLAP」についてレポートしました。その中でTWOLAPS代表の横田真人さん（男子800ｍ元日本記録保持者、2012年ロンドンオリンピック代表）が、本誌読者に向けて初心者から上級者まで取り組める特別スピード強化メニューを紹介してくれました。
今回はその中から、走力アップに直結する「坂ダッシュ」を公開します。
200ｍの上り坂ダッシュ×5～10本
［休息］200ｍゆっくり走って戻る
［設定］8割程度の努力度
［目的］スピード持久力とフォーム改善
［解説］
坂道を使った200ｍ走は、短いながらも高強度。脚力・心肺にしっかり刺激を入れながらも、距離が短いので無理なく取り組めます。
上り坂ではタイムよりもフォームを維持することを重要視しましょう。自然に重心移動できる走りや、臀部の大きな筋肉を使った走りを身につけるのに役立ちます。
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ランナーズ10月号ではさらに実践的なメニューや、走力アップにつながる動きづくりも解説つきで紹介しています。興味のある方はぜひご覧ください。
※こちらから記事検索ができます。
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