マラソン快走につながる前ももマッサージ法

ランナーズが提供するオンラインコーチングサービス「ランナーズ＋inチーム」。
1月から始まった第7期では、目標別の各チームを指導するコーチ陣が月に1度、オンライン相談会で参加者の質問に答えています。各コーチが別々の週に開催するため、ほぼ毎週オンライン相談をすることができます（参加無料）。
1月13日には柔道整復師・スポーツトレーナーの森川優コーチが2～3月のフルマラソンの調整方法についてアドバイスし、レース前のコンディショニングとして「前もものマッサージ」について解説しました。その一部について紹介します。

セルフケアで筋肉の柔らかさをみるときのバロメータは前もも（四頭筋）がいいと思います。ランニング動作の際に身体の構造上、前ももを必ずつかうためです。
前ももの筋肉の状態がよいことで踏み込みも安定し、地面を押すことができるため股関節から脚をあげることができます。マッサージのポイントは次のようになります。

前ももの中でもよく日焼けをする部分で、真正面からみたときの外側、ズボンのポケット位置くらいの深い付け根に近いところをほぐしていきます。

手で押すことは大変であるため入浴時に、さするよりもボディソープで滑らせるようにほぐしていきます。脚の付け根からひざのお皿に向かって押し込んであげるといいです。ほぐしている時は痛いですが、10回以上回数を重ねるうちに少しづつ皮膚の表面からほぐれ最終的には奥までほぐすことができます（図1）。

このマッサージを何度も反復させて繰り返しましょう。
筋肉は日頃から定期的にほぐすと柔らかくなりやすいので、継続して行うことが大切です。