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【悩み解決!】レース当日に雨!どんな対策したらいい?

2017年2月17日

レース当日、雨だったら皆さんはどんなウエアで走っていますか? フルマラソン、気温は10℃前後、無風、完走タイム5時間程度のランナーで想定して教えてください。それと、シューズが雨でずぶ濡れになったら足はどうなっていくのでしょうか? 経験された方、よろしくお願いします。(ふくも・男性)

私が先日出場したレースでは土砂降りでした。アップもほんの少しでスタート位置に並び、スタートまでの約20分間、待っている間に頭から水が滴り落ち、ウエアはおろか下着までずぶ濡れに。

着替えるのに都合がよいように、袖丈の短いTシャツとショートパンツを着用しました(長袖長ズボンだと、身体にくっついて脱ぎにくい)。人によっては、レインポンチョなどを着て後で脱ぐようですが、私は手に持っているのがイヤなので最初から着ません。

シューズですが、当然中までビショビショです。足の皮がふやけてトラブルになる場合も。小雨なら出場するけど、大雨ならDNS(出場しない)という人もいるようですよ。

シューズは防水性のものが何種類か出ています。あとはやはり身体を濡らさないような工夫が必要です。ポンチョを着る、グローブの下にビニール手袋をする、帽子、サングラス(目に雨水が入らないよう)は必須です。

基本的には化学繊維のウエアで、あまり水を溜めこまない素材の服を使用します。また、濡れること以外にも低体温を防止するため、身体にワセリンを塗っておくこと。部分的には「塗るカイロ」(温感クリーム)を使用するのもアリと思います。

足はずぶ濡れ覚悟であきらめますが、極力水たまりを走るのは避けます。足先が冷えると極端にパフォーマンスが低下しますので、記録狙いも避けます。ソックスは相当冷たくなるので、綿の分厚いモノは避けます。水分を含んで、重く、冷たくなるからです。

私はホームセンターなどでもらえる大きいビニール袋に頭と両腕用の穴を開け、「貫頭衣」のように被ります。細身の自分にはこれが市販のポンチョよりフィットし、上半身から股関節ぐらいまで濡れません。

シューズは濡れると走りにくくなり、水たまりでさらにグッチョグチョになると、指先がふやけてマメが剥がれるなどトラブル発生につながります。五本指ソックスをはき、指と指の摩擦トラブルを防ぎましょう。

あと大事なのは、雨の日も練習し、雨に慣れることだと思います。シューズは練習用でも2足必要になりますが、雨の日にロング走などを行うことにより、晴れの日には発生しない、自分特有のトラブルが見つかります。

基本的にランパン、ランシャツですが、風が強ければ体感的に寒くなるので、そんなときは、肩を覆うTシャツかアームウォーマーをつけます。ともに速乾性があるので、雨が止むと乾きやすい。フルで5時間、雨に晒されるとなると大変ですが、強い雨が長時間続くことは滅多にないはずですよ。

シューズは濡れてもそのまま使うしかない。以前大雨のハーフに出たとき、終わったらシューズの汚れが取れて見事に白くきれいになったことがあります!

雨の大会は多数経験していますが、気温10℃ならポンチョでは足りず、100円ショップで買ったレインコートを着ます。時間が長くなりますと低体温症のリスクもありますので、レインコートの着用をお勧めします。シューズは途中で履き替えるわけにはいきませんので、ずぶ濡れになったままですが、足にワセリンを塗っておくといいと思います。また、雨をはじくよう、身体に薬用のオリーブ油を塗ることをお勧めします。

※編集部註
ビニール袋やレインウェア、ポンチョなどを利用する場合、下に着けているレースナンバーが見えるように透明、あるいは半透明であることが必要です

5時間ぐらいのランナーということであれば上着を着るというのも考えられますが、雨で重くなることも。また、ナンバーカードを上着につけてしまうと、途中で脱げなくなるので注意が必要です。ちなみに、ずぶ濡れになると足もべちゃべちゃになりますが、少なくとも雨の中ハーフを走った際は、それで足がどうにかなったりはしませんでした。

私が雨のフルマラソンを体験した時は、雨対策をまったくしていませんでした。手先は冷たくなり、シューズとソックスはずぶ濡れで重くなり、蒸れて気持ち悪かったです。対策としてはナンバーカードが見えるよう透明のレインコートを着る、帽子を被る、グローブを装着するのが良いようです。

5時間位で走り切るのなら長袖のウエアとロングタイツ着用も必要ですね。シューズの濡れは防水クリームがあれば塗るのが良いと思いますが、ソックスもあるので基本的に濡れるのは避けられないでしょう。

自他ともに認める雨男のサブ5ランナーです。基本的には冬のレースに出るウエアは冬季用長袖コンプレッションシャツの上に半袖Tシャツ重ね着、ロングタイツにランパン、頭にはキャップ、手にはグローブです。雨が降っても同じで、とくに対策はしません。完走を目指すサブ5のランナーに、シューズの中の状態を気にしている余裕なんてありません。強いて言えば雨を気にせず、雨を楽しんで走っています!

マラソンは天候とともにあるアウトドアスポーツ。濡れることは致し方ないと受け入れつつ、少しでも軽減するための方法が多数寄せられました! 身体の冷えやビショビショになる不快さと、脱いだものを持って移動する負担のバランスをどう取るか? 雨天時に練習すればその対策も講じられるという意見を参考に、自分に合った方法を探してみるのもいいですね!





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