【マイトレーニング】40歳から走り始めた52歳の社長ランナー　サブ2.5達成のカギは「5km全力走」

ランナーズで連載中の、フルマラソン2時間30分切り市民ランナーのトレーニングを紹介する「マイトレーニング」。カラオケ関連の事業を展開する、株式会社ミニジューク岐阜の代表取締役社長を務める安澤嘉崇さん（52歳）の記事を一部編集してご紹介します。昨年12月の福岡国際マラソンで2時間28分30秒の自己ベストを出し、50歳を超えてなお進化を続ける秘訣は、「5km全力走」を軸にしたスピード強化にありました。

安澤さんは2012年の40歳の誕生日に、鏡に映った自分の身体を見て「このお腹はダメだな」と思ったのがキッカケでランニングを始めました。小中学校では野球に打ち込むものの、それまで本格的なランニング経験はなく、1時間のウォーキングから始め、徐々にジョギングに移行したといいます。

ランニングを始めた翌年の13年に和歌浦ベイマラソンwithジャズ（現和歌山ジャズマラソン）に出場。初めて出場したハーフマラソンにも関わらず、1時間30分47秒でフィニッシュしました。この結果に「サブスリーもいける」と周囲から声をかけられ、より練習に熱が入るようになったといいます。14年のいびがわマラソンでは2時間51分5秒でフィニッシュし、初マラソンでサブスリーを達成。その後も順調に記録を伸ばし、18年の横浜マラソンで2時間40分2秒、19年の大阪マラソンで2時間33分47秒と記録を更新しました。

「年齢的に今季が2時間30分を切る最後のチャンスかもしれない」と臨んだ12月の福岡国際マラソンで2時間28分30秒の自己ベスト更新を果たしました。

現在の安澤さんの月間走行距離は400～450km程度。50代で記録が伸びた一番の要因は2年半前から毎週土曜日に参加している5kmのパークラン（日本は40会場、世界各地で毎週土曜に無料で開催）での「全力走」だといいます。

「スピードの上限が上がってマラソンペースに余裕が生まれました。パークランでの5kmの記録をバロメーターとしていて、ベストを出した福岡国際マラソンの1週間前はキロ約3分15秒の16分14秒で走れていました」と話します。

パークランの5kmを90～95％の力で走るイメージを持っているものの、安澤さんより速い20～30代のランナーも参加するため毎回ほぼ全力走になるそうで「自分が初めて走った時は17分で走るとダントツで1位だったのが、今では若いランナーが次々と毎週参加するのでなかなかトップがとれないですね」と苦笑する安澤さん。

現在の目標は「もう1度、2時間30分を切ること」だといい、全日本マラソンランキングでも3位が続いているため、「何とか頑張って上位2人に60歳までついていってそれから勝負したいですね」と話します。目標に向けて毎週「5km全力走」を続けています。

安澤さんのより詳しい練習メニューは、現在発売中のランナーズ4月号で紹介しています。