ランナーズonline
RUNNERS ONLINE大流行中！「サウナ×ランニング」の効果を本気で検証してみた
「サウナが待っていれば、どんな練習にも耐えられます」と語るプロランナーの神野大地選手（写真／軍記ひろし）
|
現在「ととのう」や「サ活」という言葉があるなど、大流行中のサウナ。
神野選手もハマっているようにランナーにもファンが増加中ですが、果たしてランニングにはどんなプラスの効果が期待できるのか？
現在発売中のランナーズ5月号では新編集長の行場がサブスリードクターや運動生理学の専門家に話を聞き、その効果を本気で検証しました。
今回は、サブスリードクター北原拓也先生に取材した一部を紹介します。
サウナで持久力アップって本当ですか？
まず尋ねたのは、本誌にたびたび登場している、サブスリードクターの北原拓也先生（49歳）。
以前、「ビールを飲むと最大酸素摂取量が上がる」と力説してくれた北原先生なら、サウナについてもうれしい（？）情報を教えてくれるに違いない。
「私は都内で練習会を開催しているので、その後にサウナに入っています。イギリスの研究によると、サウナによって最大酸素摂取量やLT（乳酸性作業閾値）の速度など、各種の値が向上しているようです。つまり、持久力がアップするといえるかもしれないんです（※下段グラフ）」
おお！これは朗報である。早速サウナに入りに行こう。
「あ、でも少し待ってください！この研究ではトレーニング後に30分間入るということを3週間程度行っていますね。走った後、30分もサウナに入るというのはちょっと難しいですね（笑）」
確かに。特にのぼせやすい人には厳しそうだ。
＊＊＊＊＊＊＊＊
現在発売中のランナーズ5月号では、運動生理学の専門家にも話を聞き、ランナーにとって期待される効果などを深堀りしています。
|
●バーミンガムの大学（英国）の研究で中距離ランナー20人を対象にした実験。練習後サウナに30分入った12人と入らなかった8人を比較した。
●サウナに入った12人は最大酸素摂取量（VO2max）が向上〈グラフ（1）〉、乳酸性作業閾値（LT）でのスピードも速くなった〈グラフ（2）〉。サウナに入らなかった8人はVO2maxがわずかに向上したのみだった（Kirby NV. Eur J Appl Physiol. 2021）。
神野選手の取材動画も公開中
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
