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【inチーム】100kmで目標達成したいランナーへ 3月から「ウルトラマラソンの会」が始動！
左：100km世界選手権銅メダル・藤澤舞コーチ、右：札幌エクセルAC代表・石井憲コーチ（写真／塩川真悟）
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3月6日（月）からは新たに「ウルトラマラソンの会」がスタートします。
担当するのは2018年100km世界選手権で銅メダル、100kmの自己ベストは7時間31分57秒（2022年柴又）の記録をもつ藤澤舞コーチ（48歳）と藤澤コーチを指導している石井憲コーチ（50歳）です。
今回、練習メニューを主に作成する石井コーチは、運営するクラブ「札幌エクセルRC」で多数の初100kmに挑む市民ランナーを指導してきた実績を持っています。
「少しでも100kmに憧れている方、ぜひ一緒にチャレンジしましょう」
藤澤コーチは100kmウルトラマラソンの魅力についてこう語ります。
「いつも序盤は余裕があって景色を見ながら走れるものの、終盤は必ずつらい局面があります。でも、あきらめず進み続ければ、絶対にゴールにたどり着ける。そして、そこで感じる達成感は何物にも代えがたく、翌日はもう次の100kmが走りたくなるんです」
今後の指導について石井コーチは「今回発足されるウルトラマラソンの会では1日2回練習や朝食前のロング走など脂肪燃焼力を高めるトレーニング、また長い距離を走っても内臓がダメージを受けないための体幹トレなど、100kmに適応した身体になるためのメニューを紹介していきます。少しでも100kmに憧れている方、ぜひ一緒にチャレンジしましょう」
2月22日発売のランナーズ4月号では、全国ウルトラマラソン大会ガイドも掲載しています。
今年はウルトラマラソンの会に入会して100kmの旅へ出かけませんか？
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ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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