【年代別優勝者インタビュー】トレーニングの工夫で年々進化！　勝田全国マラソン40歳代1位の矢島久樹さん（41歳）

1月29日（日）に開催された勝田全国マラソン（茨城県ひたちなか市）で、2時間24分37秒で40歳代1位となったのは、新潟県糸魚川市の矢島久樹さん（41歳）。
雪国のランナーだけに、冬場はトンネルで走ったり、トレッドミルを利用することも多いそう。
救命救急の仕事に携わる消防官として多忙な毎日を送りつつ、工夫しながら行っているトレーニングについてお話をうかがいました。

地元の駅伝大会に職場チームで参加しようと走り始めたのが20歳のとき。
中高生時代、陸上部に所属していたとはいえ短距離が専門。
走り始めた当初は練習のほとんどはジョグでバリエーションはほとんどありませんでした。
それが変わり始めたのは、ほかのランナーの練習法をブログなどで見て研究するようになってから。
「あるランナーは月間700kmも走っていました。社会人でこんなに走れるのか!?　と･･･」
驚きつつも、2部練習やポイント練習などのやり方を知り、取り入れるようになりました。
インターバルやペース走、レペティションなど、それまでやったことのない練習を加えることで、走力が伸びていきました。

現在、矢島さんのトレーニングの基本は、「朝のジョグ約14km」と「午後のポイント練習」という二部練が基本。
仕事のシフトの関係で、二部練ができるのは月のうち20日程度。
残りはジョグだけの日で、月間総距離600kmほどになります。

ポイント練習は、インターバルやペース走など、そのときどきで必要なことを入れます。
「朝ジョグで疲れて、ポイント練習で負荷を上げられない日もあるので、ジョグの距離をもう少し落としたほうがいいのでは？」と思う反面、「疲れた状態でポイント練習を頑張れば、それはそれで、フルマラソン後半のような疑似体験の練習になるのではないか･･･」と思うことも。
試行錯誤しつつ、試してみてどう変わるのかを知るのも楽しいと言います。

フルマラソンのための練習を、矢島さんはふたつに分けて考えています。

「レースタイム練習」･･･
フルマラソンにかかるタイムをもとに、その時間、同じリズムで動かし続ける力をつける

「レースペースの練習」･･･
目標タイムを実現するためのペースを身体に覚え込ませる練習

レースペースの練習は、疲労をため過ぎないように、16km程度におさえています。
一方「30km走」などのロング走はどうしても飽きてしまいがち。心理的にラクな方法を模索しています。
「30km先の居酒屋を目指して走ることもあります。周回コースだと途中でやめたくなるので」
ワンウェイコースにしてゴール地点にご褒美を設けるという作戦です。

「トレーニングを工夫し、試行錯誤しながらできるのが市民ランナーの特権です」と言う矢島さん。
その成果を発揮すべく、間もなく開催される今シーズン最大の照準レース、大阪マラソンに出場します。

開催日： 2023年1月29日（日）
開催地： 茨城県ひたちなか市
種目： フルマラソン
出走者数： 9205人
完走者数： 8491人


（写真／軍記ひろし）