ランナーズonline
【ホントに効果の出る走り込み方 03】週に1回は「なりゆき走」でペース計測と予測を行おう！
|
レース成功の秘訣はペース配分にあります。
どんなにトレーニングを行っても、オーバーペースに陥ると持っている力を発揮することはできません。
ペース感覚を身に付けることは全ランナーの課題なのです。
走り込み期間も、ペース感覚を身に付けるトレーニングを入れるといいでしょう。
普段ペースを意識していないランナーには「なりゆき走」をおすすめします。
週1度、距離の分かるコースで、ペースを予測しながら走り、ゴールで時計を止めます。
そして時計を見ると……「予想タイムぴったりだ！」となるか「あれ、予想とかけ離れていた！」となるか。
これを何度も行ううちに、徐々にペース感覚が身につくトレーニングです。
以下のような手順で行うといいでしょう。
（1）総距離の分かるコースで行うこと（距離が分からない場合は、インターネットや地図を利用して測る）
（2）「気持ちいい」と感じるリズムで走る
（3）ゴール後にトータルタイムを予測。そして実際のタイムと比べてみる
ペース感覚は野性的な感性
上記の（2）～（3）を毎週繰り返すことで、予測タイムの精度が上がっていきます。
その日の体調やリズムと実際のタイムの違いを意識することで、自分の調子がペースにどう反映するのかを感覚的に把握する「野性的な感性」を磨くことができるのです。
またGPSウォッチなどで、キロ何分で走ったのかをチェックしましょう。
レースペースの感覚を把握するための参考になります。
ペース予測の精度が高まり、自分の感覚を信じて走れるようになると、フルマラソンのレース本番でも、自分の調子を確認しながら落ち着いて走ることができます。
レース当日の調子によってペースをコントロールできることにもつながります。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ11月号 9月22日発売！
100km→200kmでフルが30分速くなる
月間200kmの底力
ランニングアプリ「TATTA」ユーザー4748人のデータを分析して判明したのは、月間100kmから200kmに増やすとフルマラソンのタイムが30分速くなる！ そして月間200km走破者の89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5をしていました。
実践者の到達法を参考に、あなたも月間200km走破を目指してみませんか？
短期連載 100日間でサブフォー達成！
61～90日目の目標は「ハーフマラソンを徹底攻略」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「61～90日目の頑張りトレーニング」を解説します。
走るショップ店員がお勧めする「サブフォー達成シューズ」も必見です。
現代日本では必須！
「暑い秋」のレース対策
今や10月、11月でも晴れた日は20℃以上になることも珍しくなく、秋のレースでも暑さ対策は必須。本特集では、北海道大学陸上競技部の瀧澤一騎監督、マラソン完走クラブの中田崇志コーチらが指導や自身の経験をもとに「暑いレースでも当日快走するためのテクニック」を伝授します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。