ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【ランナーのための減量＆ダイエット09】前夜走った翌朝走ると脂肪はよりいっそう燃える！
|
時間あたりの脂肪燃焼量で比較すると、ランニングはウォーキングより約25%高く、同じ距離を移動した際の消費カロリーもウォーキングより40%～50%多くなります。
歩くより走ったほうが効率的に脂肪を燃やせることになります。忙しい人ほど走って脂肪を燃やすべきなのです。
脂肪代謝を活発にできるペースは、人と無理なく会話ができる速度。
最大心拍数の60%程度（年齢や個人差はありますが120～140拍/分程度）と言われています。
また、体内の糖質が少なくなるほど脂肪が使われる割合が増えていきます。
長時間のランニングで体内の糖質が枯渇すると、脂肪を燃やす遺伝子が活性化することが明らかになっています。
LSDのような、ゆっくりペースの長時間・長距離トレーニングを継続することで脂肪をエネルギーとして使える能力（脂肪燃焼能力）が上がり、身体がスリムになっていきます。
走る時間帯で比較すると、夕食後より朝食前のほうが脂肪がよく燃えます。
糖と脂肪の使用割合を調べたデータ（同じ運動強度で60分走った実験からの結果）を比較すると、朝食前は50％程度まで脂肪燃焼率が上がるのに、夕食後では40%にとどまりました。
朝食前のランニングだと脂肪が燃えやすいのは、前日の夕食後から睡眠もはさんだ絶食時間があり、インスリンレベルも低い状態のためです。
さらに夕食後に走り、その翌朝、食事前に走った場合、脂肪利用率が70％程度まで上昇することが分かっています。
脂肪燃焼の視点から考えると、これが最も効率の良い走り方といえます。
※月刊ランナーズより抜粋
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
