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RUNNERS ONLINE【5km走でフルも速くなる03】ポイントは週1回のスピードアップ！ 5kmの記録向上を目指そう
写真／小野口健太
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5km走の記録向上は、フルマラソンの記録向上に直結します。
前回は、5km走の走り方のコツを説明しましたが、ここでは、その5km走の記録を向上させるための練習プログラムの組み方について説明します。
まず5kmのコースですが、信号等のないノンストップで走れる5kmのマイコースを設定してください。もちろん周回コースでも構いません。
そこで5kmを思い切り走りタイムをとります。記録の変化を確認するためにも、いつも同じコースで走ることが重要です。
次の5km走を行うのは、1週間後以降にしましょう。
その間、週1，2回は「50～500m走」や「1km走」（このシリーズの初回にSTEP1、STEP2として紹介）という、さらにスピードアップさせる練習を行ってください。
というのも、「心肺機能」や脚の回転を速くするための「神経」に対して継続的に刺激を入れることで身体が活性化され、リラックスしながら速いスピードを発揮できるようになるからです。
理想は、様々な距離の（ひいては様々なスピードの）スピードアップをすることですが、50mダッシュを1本やるだけでも意味があります。
呼吸がゼイハアするのが苦手という人でも、継続すれば「苦しい」が「充実している」に変わってきます！
※月刊ランナーズより抜粋
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