【もっともっと走ろう！ 05】時間がないときは「スピードを上げて距離を増やす」

走り込み期には、いつも以上に時間をかけて、じっくり距離を積みたいもの。
でも、実際には忙しくて走る時間を増やせない人だっているはず。
そんな場合、どうしたらいいのでしょうか？

時間がない場合は、発想の転換をして、いつもより速いスピードで走ってみましょう。
たとえば普段キロ6分で1時間走っているとしたら、走行距離は10kmになります。
これを、キロ5分30秒にペースを速めると、同じ時間で約1km多く走れます。

もちろん毎日ペースを上げるのでは疲労がたまってしまうので、これを週1，2回程度に、無理のない範囲で行えばいいでしょう。
平日はペースを上げ、休みになる週末にLSDでゆっくり長く走り込むというのもおすすめです。

また普段は「30分以上ないと走らない」という人でも、もっと短時間でも速いスピードの練習なら意外に走れるということにも気づくはず。
「時間がない日はペースを上げる練習の日」くらいに考えて柔軟に取り組んでみましょう。
普段より速いスピードで走ると、距離を積むだけでなく、自分の別の能力を開花してくれることにもつながります。

⇒ ジョグより速いペースの効果は？

※月刊ランナーズより抜粋