【オクトーバー・ラン＆ウォーク】10月は月間200kmに挑戦！フルマラソンが30分速くなる！？

明日からの3連休は全国的に秋晴れの天気予報となっており、「オクトーバー・ラン＆ウォーク2026」にエントリーしているランナーにとっては走行距離を伸ばせる絶好の3日間といえましょう。
10月に入って順調なスタートを切った人はもちろん、今一つ調子が上がらない人、これからエントリーして走り始める人にとっても、10月一カ月間、さらにはこの後のマラソンの成否を占う期間となりそうです。

ここでおすすめしたいのは、月間走行距離の目標設定。ずばり「月間200km」を目指しませんか？
参考にしたのは、月刊ランナーズ2025年11月号の企画「月間200kmの底力」。ランニングアプリTATTAユーザー4,748人のデータを分析すると、月間100～149kmと200～249kmのフルマラソン平均タイムは、4時間7分と3時間37分。つまり、フルマラソンが30分速くなることが判明しました。
さらに200km走破者の89.7%がサブフォー、66.4%がサブ3.5を達成していました。

走り込みの10月は始まったばかり！ランニング日和な3連休にあなたも月間200kmを目指して再スタートを切りませんか？

PODCAST「JOGJOGCAST 」（※）のMC「まっちゃん」も月間200kmの底力を実感した一人です。
「普段は月間100kmが精一杯の僕ですが、9月は思い切って205.5kmまで走行距離を伸ばしてみました。その成果はバッチリ！いわて盛岡シティマラソンではいつもはバテる後半もペースが落ちることなく3時間51分51秒（ネットタイム）でフィニッシュ！念願のサブフォーを達成できました。レース中も呼吸が楽で心肺機能とスタミナの向上を実感。この調子で10月も200kmは必ず走り切って、次は11月の福知山マラソンでサブ3.5を狙います！」

（※）「JOG JOG CAST」とは、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”♪