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RUNNERS TV【今こそ家トレ！】第13弾：効果抜群！「たった5分の有酸素トレーニング」
7月に入ってから全国的に雨が続いています。
シャワーランも気持ちいいけど、こう雨が長引くと気分転換も必要です。
今回は、部屋の中でたった5分でできる有酸素トレーニングを紹介します。
１．腕立てももあげ 30秒
２．腕立てももあげ（横） 30秒
３．腕立てももあげ（ツイスト）30秒
４．仰向け天井キック 30秒
５．仰向け脚まわし 30秒
1～5を1セット（計2分30秒）として、2セットをトライしてみましょう。
心拍数があがるだけではなく、股関節の可動域を広げる効果もあり一石二鳥！
TeamR2の元気娘、ボディメイクトレーナーの尾藤朋美（フルマラソンベスト3時間7分28秒）
が今回もあなたを叱咤激励、梅雨のじめじめした空気を吹き飛ばしましょう！
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ランナーズ3月号 発売中！
フルマラソン1カ月前からでも速くなれるトレーニング×21
本誌過去50年の歩みを様々な切り口から振り返る連載。今月号は「レース1カ月前から速くなれるトレーニング」です。
「疲労抜き」から本番直前でも効果のある「走力強化トレーニング」まで、過去50年間のノウハウを厳選して掲載ご紹介します。
今シーズンのフルマラソンに向けて、今から取り入れても十分効果が期待できますよ！
67歳で3年8カ月ぶりのサブスリー
弓削田眞理子の “疲れ” が抜けた！
58歳で初サブスリーで注目されてきた弓削田眞理子さんが、昨年11月16日の神戸マラソンで3年8カ月ぶりとなるサブスリーを達成（2時間58分59秒）しました。67歳でマークしたこの記録は「世界初の65歳以上女性サブスリー」。
本誌では、初サブスリー時から幾度も弓削田さんに取材を行ってきました。その過程で見えた、3年8カ月ぶりサブスリーの要因は、蓄積された “疲労” が抜けたことにありました。
【特別企画】ランナー勝負メシの新定番
鰻を食べて、記録うなぎ上り！
編集部が実施した「勝負メシ」アンケートで、レース前にうなぎを食べるランナーは21.1％（第3位）。1位のご飯、2位のうどんは炭水化物をとるカーボローディングで一般的。なぜうなぎが支持されているのか。妻の優花さんとともに好んで食べるというパリ五輪6位入賞の赤﨑暁選手をはじめ、専門家やランナーの声をお届けします。
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