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RUNNERS TV【今こそ家トレ！】第11弾：ランに効く「肩甲骨ギュイ～ン」
今年の梅雨は暑い！ 先週も夏日が続きました。
マスクをすると熱中症と脱水症のリスクが高まります。
気温26℃以上、湿度70％以上の「蒸し暑い」日は、日中のロングランやポイント練習は避けて早朝ラン、もしくは軽めのランにして筋トレや身体メンテナンスをしましょう。
今回は、肩甲骨の動きを良くするトレーニング。
ランニングに肩甲骨の動き、周辺筋肉の柔らかさが重要です。
紹介するのは、うつぶせになって背筋強化もしながら肩甲骨周りの動きを良くしていくエクササイズです。無理をすると、肩周辺の筋肉や腱を傷めてしまうので、初級、中級、上級のパターンを紹介します。
TeamR2の元気娘、ボディメイクトレーナーの尾藤朋美（フルマラソンベスト3時間7分28秒）が今回もあなたを叱咤激励、無理せずガンバリましょう！
１．「翼全開！ストレッチ」※準備運動
２．「うつ伏せ肩甲骨ギュイ～ン 初級」
３．「うつ伏せ肩甲骨ギュイ～ン 中級」
４．「うつ伏せ肩甲骨ギュイ～ン 上級」
※準備運動「翼全開！ストレッチ」は毎日の習慣にしてみましょう！
※身体の硬い方は無理をしないように「翼全開！ストレッチ」だけでも効果アリです。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ3月号 発売中！
フルマラソン1カ月前からでも速くなれるトレーニング×21
本誌過去50年の歩みを様々な切り口から振り返る連載。今月号は「レース1カ月前から速くなれるトレーニング」です。
「疲労抜き」から本番直前でも効果のある「走力強化トレーニング」まで、過去50年間のノウハウを厳選して掲載ご紹介します。
今シーズンのフルマラソンに向けて、今から取り入れても十分効果が期待できますよ！
67歳で3年8カ月ぶりのサブスリー
弓削田眞理子の “疲れ” が抜けた！
58歳で初サブスリーで注目されてきた弓削田眞理子さんが、昨年11月16日の神戸マラソンで3年8カ月ぶりとなるサブスリーを達成（2時間58分59秒）しました。67歳でマークしたこの記録は「世界初の65歳以上女性サブスリー」。
本誌では、初サブスリー時から幾度も弓削田さんに取材を行ってきました。その過程で見えた、3年8カ月ぶりサブスリーの要因は、蓄積された “疲労” が抜けたことにありました。
【特別企画】ランナー勝負メシの新定番
鰻を食べて、記録うなぎ上り！
編集部が実施した「勝負メシ」アンケートで、レース前にうなぎを食べるランナーは21.1％（第3位）。1位のご飯、2位のうどんは炭水化物をとるカーボローディングで一般的。なぜうなぎが支持されているのか。妻の優花さんとともに好んで食べるというパリ五輪6位入賞の赤﨑暁選手をはじめ、専門家やランナーの声をお届けします。
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