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RUNNERS TV富士登山競走対策 上りに強くなるには階段トレ！
今年は7月26日（金）に開催される富士登山競走。
全長21kmで標高差約3000mを上る過酷なレースで、完走率は例年50％前後です。
その富士登山競走対策として、昨年山頂コースで10位に入った整体師ランナー、村田稔明コーチ（31歳）が推奨するのが、階段駆け上がり走とすき間時間でできる筋トレです。
学生時代は陸上競技未経験ながら、富士登山駅伝でも2位となっている村田コーチは「富士登山競走の完走には長時間動き続けるための気力と体力、そして重力に打ち勝つ筋力が必要。階段トレーニングはそのために最適です。また、上りに重要な太ももとふくらはぎの筋トレも欠かせません」と語ります。
詳しい理論についてはランナーズ8月号に掲載。動画では階段トレーニングと筋トレに加え、上りで重要な「もも」と「ふくらはぎ」のマッサージボールを使ったケア方法も紹介しています。
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「からだ工房らくだ」代表の村田稔明コーチ |
ケアに最適！ |
（ランナーズ編集部）
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フルマラソン1カ月前からでも速くなれるトレーニング×21
本誌過去50年の歩みを様々な切り口から振り返る連載。今月号は「レース1カ月前から速くなれるトレーニング」です。
「疲労抜き」から本番直前でも効果のある「走力強化トレーニング」まで、過去50年間のノウハウを厳選して掲載ご紹介します。
今シーズンのフルマラソンに向けて、今から取り入れても十分効果が期待できますよ！
67歳で3年8カ月ぶりのサブスリー
弓削田眞理子の “疲れ” が抜けた！
58歳で初サブスリーで注目されてきた弓削田眞理子さんが、昨年11月16日の神戸マラソンで3年8カ月ぶりとなるサブスリーを達成（2時間58分59秒）しました。67歳でマークしたこの記録は「世界初の65歳以上女性サブスリー」。
本誌では、初サブスリー時から幾度も弓削田さんに取材を行ってきました。その過程で見えた、3年8カ月ぶりサブスリーの要因は、蓄積された “疲労” が抜けたことにありました。
【特別企画】ランナー勝負メシの新定番
鰻を食べて、記録うなぎ上り！
編集部が実施した「勝負メシ」アンケートで、レース前にうなぎを食べるランナーは21.1％（第3位）。1位のご飯、2位のうどんは炭水化物をとるカーボローディングで一般的。なぜうなぎが支持されているのか。妻の優花さんとともに好んで食べるというパリ五輪6位入賞の赤﨑暁選手をはじめ、専門家やランナーの声をお届けします。
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