【悩み解決！】積雪地域でのトレーニング、どうしてる？

冬でも関係なく雪の上を走っています！　積雪地用のランニングシューズ（滑り止め、防水加工つき）を着用。服装はロングT、ロングタイツにウィンドブレーカーの上下で、吹雪いていても走っています。スピードを上げず、スライドも狭めて走っていれば、転倒リスクも少なくできると思います。また、アーケード街の閉店後などの場所や融雪設備のある歩道があれば、練習場所のできあがりですよ。

私は早朝に、車がほとんど通らない圧雪された道路を走っています。経験上、圧雪や新雪はまだ走りやすいですが，危ないのは凍結です。滑って踏み蹴りが十分にできないだけでなく、曲がるときに簡単に脚を取られ転倒してしまいます。曲がるときは、ほぼ歩いている状態のスピードで曲がるようにしています。

私も北海道に住んでおり、例年4ヵ月間は雪の中で暮らしています。
冬のトレーニングとして、クロスカントリースキーと水泳を取り入れています。クロスカントリースキーのスケーティングは、インターバルと同様の効果があります。水泳も、正しい泳ぎ方で泳ぐことで体幹トレーニングになります。何よりシーズンで走り続けてきた疲労を一旦リセットすることができるので、身体の歪みがとれるような気がします。雪国のランナーは、冬の間シーズンオフを作ることができるのがむしろ利点だと思います。

ほかにも、室内練習場を利用してみてはいかがでしょうか。雪の上ではフォームが小さくなったり、脚が流れたりと走りの感覚が変わってしまうと思います。室内練習場での練習は、走りやフォームの修正のために必要な練習だと思います。

普通のシューズで走る人もいるようですが、通気性が良過ぎて足が冷たくなるので、私は積雪時専用のスノートレーニングシューズを使用しています。吹雪の中帰ってくると家族に呆れられることもありますが（笑）、夏場と同じように走れますよ。

クロスカントリースキーは、冬場の練習に最高です。女子マラソンの世界記録保持者だったイングリッド・クリスチャンセン（ノルウェー）やポーラ・ラドクリフ（イングランド）もクロスカントリースキーの選手でした。私も冬場にクロスカントリースキーをします。近場に練習コースがあったら是非試してください。

私の友人でいつも入賞している人は、冬でもシューズに滑り止めをつけて雪の上を走っているようです。それでも転んだりすることもあるみたいなので、安全面から考えても、冬は屋内でランをし、身体全体の調整をできる時期と考え、筋トレなどをしたほうがいいのかなと思っています。

大雪以外なら外でも走ります。雪が降っても、意外と濡れないので厚着して走ると気持ちよく走れます。深く積もっていなければ、ほどよくクッションが効きます。ただし、圧雪と凍結路面は危険なので、避けたほうが良いです。消雪パイプのある道も、ランナーの敵なので避けます（冗談抜きで濡れて凍傷になることがあります）。また、寒さやあられで顔が痛いことがあるので、顔の防具もあると良いです。

北陸に3年単身赴任していた際、私の場合はバイクマシンを買って冬場は自宅トレーニングしていました。他のランナー達は、スポーツクラブでトレッドミルを行ったり、温水プールで水泳をしていたようです。