【悩み解決！】ひざに痛みあり。今後のマラソンどうしたらいい？

正座や立ち上がるとき、階段の上り下りで痛みがひどくなったり、ひざに水がたまることはありますか？　もしそのような症状があれば重症ですが、そこまではまだ、というのであれば運動療法で改善します（軟骨が元に戻るわけではなく、痛みが治る、また症状の進行を止めるということですが）。ひざまわりの筋肉をつけることがこの療法の目的になります。ウォーキングも有効ではありますが、ひざの痛みが強い場合は、水泳（平泳ぎは不可）、水中歩行や自転車漕ぎなども変形性膝関節炎対策にお勧めです。

ある程度の競技歴がある方、またはご年配の方は何かしらの持病はもっていると思います。テーピング、サポーター、インソールなどでごまかしごまかしでやっている方も多いでしょう。私もそのひとりです。10年後は走れないかも…的な不安は正直あります。しかし、もし走らなくなると脚の筋肉が一気に衰え、将来的には歩くときでもひざに痛みが出るかもしれません。ファンランでもいいので走るのはやめないほうがいいと思います。上手に痛みと付き合いながら楽しんでいきましょう。

病院にかかると何らかの病名がつく。膝関節症、軟骨のすり減り、程度によりますが、人工関節にするほどまでの重症度でなければ日常のケアでこの先も十分やって行けると個人的には思うのです。ひざ痛は前腿の硬さからくることが大いにあるので、前腿の柔軟性を養う。スポーツに特化している、トレーナーのいる施設（整骨院）で指導を受けると改善されるかもしれません。

体重ですがBMIには問題ありませんか？　22が標準値ですが25以上あれば要減量です。
また、ひざまわりの細い筋肉を鍛えることも重要です。ひざ関節周辺の筋肉が骨と骨を支え合って隙間をつくり、痛みを和らげるのですから。医師の先生の意見の「記録は狙わず」というのは永く走るための提案だと思います。記録狙いは走歴10年までとも言われていますから、制限時間内を楽しく走り切ることがこの先20年続けられるのだとしたら、記録を狙うよりもファンラン転向もアリだと思います。

走り方のフォームをもう一度確かめてみてください。かかとからの着地ですと、ひざや腰に体重の5〜6倍の衝撃を受けます（実際に軽く素足でジャンプしてかかとで着地してみて下さい。頭にまで衝撃が来ます）。この対策としては、歩幅が大きくなればなるほど身体にはより大きな衝撃がかかるので、歩幅を普段よりも短めにするということと、走るピッチ（歩数）を上げることです。この2点を心がけて走ることで、ミッドフットからの着地が徐々に可能になり、走る時でもひざにかかる負担を減らすことができます。51歳は気分も身体もまだまだ若いです。今できることから始め、マラソン参戦に向けて頑張ってください！