【悩み解決！】走行中、右の脇腹が痛みます

ランニング時の右脇腹の痛みは横隔膜の痛み（痙攣）だといわれています。ランニングで重い肝臓が大きく揺れるために横隔膜が引っ張られ、そのために強い痛みが出ます。
トレーニング方法のアレンジ(インターバル、ウェイトトレーニング：主に腹筋)などにより予防が可能です。また、運動中に痛みが出たら走行のスピードを落としたり、深呼吸、腹部マッサージなどにより改善できます。

一般的な腹痛の原因は、走っているときに内臓が揺れることにより、胃などの内容物（食物）が揺れてしまったり、ガス（おなら）が腸などを圧迫することによったりして発生するようです。痛みがいわゆる腹痛（はらいた、つまり便による痛み）なのか、筋肉などの張りによる痛み（筋肉痛の一種）なのかを判断するのが難しいですが、水分はむしろ摂ったほうがいいです。水分が足りないと、便が硬くなったり、ガスが発生しやすかったりして腹痛の原因になると思います。

ペースを上げると痛みが出るとのことで、むしろゆっくりと走ることに季節の移り変わりを楽しんだり、家々から流れてくる匂いからいろいろなことを想像したり、フォームを意識しながら窓に映る自分を見たり、そういったことを楽しんで走るのも良いと思います。
たとえペースを落としても十分に楽しめるはずです。ケガや故障で走れないよりもなんぼかマシですよ。病院に行くならば、内科で内臓関係を診てもらってから、筋肉関係を疑うのが良いと思います。

脇腹痛はほとんどのランナーが経験することでしょうし、トップアスリートですらそうです。ただし、あなたの痛みの場所は胸から下10～15cmとのこと、もしかするとわき腹の筋肉の痛みではなく肋骨や肺の痛みではないかと思います。

喫煙歴がある方は肺に痛みが生じます。喫煙が原因で肺が硬くなっている場合、有酸素運動のように肺の活動を要求されるスポーツをすると肺が痛みます。また、一時的な気管支ぜんそく等でも痛みが出ることがあります。肋骨は骨折（疲労による亀裂骨折など）が考えられます。この場合、運動負荷が強くなると、走るのが苦痛になるほど痛みが強くなります。

骨折の場合は普段から身体をねじったり重い物を持ち上げたり、くしゃみや咳でも痛むことがありますので整形外科へ。走っているときだけの痛みならば内科（専門的には呼吸器内科）で診てもらうと良いでしょう。いずれにしても、もう少しペースを落としてラクに走るところから練習を積まれては？　ラクなだけでは物足りないとお考えでしたら、全距離の90％をラクに走り、最後10％をややキツめで走るというのをお勧めします。

脇腹の痛みの原因は、身体の血液がRUNに回って内臓が血液不足となることです。そこで有効なのが「体幹で内臓をしっかり固定」と「急にスピードを上げない」です。

体幹が内臓を固定すれば走りやすく、内臓も血液を節約できます。筋トレの「ランジ」を連続して行ったときにフラつくようなら体幹を鍛えましょう。自宅でもできる「プランク」がお勧めです。

また、最初からスピードを上げると筋肉が急激に血液を求めます。最初の１～2kmはウォーミングアップ！　10kmレースなら、事前に2kmぐらいはジョグしましょう。必ず克服できますから前向きに取り組んでください。そしてハーフやフルのレースに出られることを！！！

私はRUN歴3年で年にフル・ハーフなど5回ほど出場しています。10kmで50分切れるペースというのは、相当速いスピードですね。私も今でも、キロ5分で走れば、間違いなく腹痛になります。これが、キロ6分であれば痛くありません。なので、ペース調整をお勧めします。