【悩み解決！】60歳でハーフマラソン初完走。今後の目標は？

2年ほどはハーフ中心にされてもいいと思います。15km走をしたとき、スパートの2～3kmが6kmのロングスパートに伸ばせる（粘りが出る）ことと、30km走が行なえるようになれば、フルマラソンにチャレンジしてみると良いでしょう。

今回の初ハーフのように、スローな入りでラストにペースアップのペース加減を調整しながら全体の底上げを図るのも重要です。

ただ、一点だけ厳しい現実を申し上げるなら加齢による運動能力の低下は避けることができません。現状は今まで本領発揮していなかった筋力や心肺能力が覚醒した効果と考えるのが適切でしょう。今後は筋力維持に努め、お持ちの身体能力をどこまで効率的にマラソンで活かせるかという頭脳派ランナーを目指すのが安全と思います。

補強トレーニングとして筋力トレーニングをお勧めします。何も「ものすごいこと」をする必要ありません。トレッドミルで走る前のスクワットと腹筋で十分でしょう。

初ハーフのレースの展開は理想的です。今後も「タイム」を目標にするのではなく「最終盤に皆をごぼう抜きにする」をレースの目標に置かれてはいかがでしょうか。私自身は、最終盤に「明らかに自分より年上」にスイスイ抜かれ非常に悔しい思いをしょっちゅう味わっています。「気持ちよくレースを終える」がいちばんです。

そんなレースの実現のためにも、やっかいなヒザなどの関節系の故障は避けたいところ。やらかすと長引きます。練習前後のストレッチを入念に行いましょう。

『全日本マラソンランキング』のランク入りを狙ってみてはどうでしょうか？　必然的に、フルマラソンをそこそこのタイムで完走することが必要です。私の父は現在72歳ですが、70の時に自己ベストの3時間29分というタイムを出しています。父も走り始めたのは60過ぎてからです。それまで、学生時代を含めて運動経験はゼロ。そのくらいの人のほうが、伸び代がある、ってことだと思います。

年齢を考慮すると今後ハーフマラソンを速く走る目標を立てるより、フルマラソンやウルトラマラソンに挑戦したほうがいいのではないかと思います。フルマラソンであれば、今の練習でも5時間くらいで走れる可能性があります（ハーフのタイムが2時間程度の場合は、フルの予想タイムはハーフの2.4倍程度といわれています）。

ハーフが初ということでしたが、様々な距離、大小いろんな規模の大会に出場してみることをお勧めします（フルも含めて）。そうすると方向性は見えてくると思います。私の体験ですが、この3年間に28のフル～10kmの大会に出場しました。その結果、自分の場合はハーフ～10kmの距離の高低差のあるコースレアウトが楽しめるという傾向が分かってきました。これから楽しみですね、かんばってください！

体格や、若い頃の運動体験や運動能力などによりさまざまではありますが、そのうえで多くのランナーがやっていることは「食事療法＋定期的な運動」。距離もスピードも上げられる「走れる身体」へと変わっていきます。自分の身体を実験台として、いろいろ試してみると面白いと思います。人間の身体能力は想像以上に精巧で、数値で捉えられますよ。

この先10年とおっしゃっているので、ちょっとした投資として、最近流行っている心拍計のついたGPS腕時計は面白いと思います。これで測定した結果は身体の能力が数値で捉えられ、アプリ等でビジュアルで見られるので（ある練習をしたら、同じ距離を走った時に心拍数が上がらなくなったとか…）練習や体調管理の参考になりますよ。