【ランナーズ7月号】月間100kmで速くなるコツとは！？

2025年5月26日

編集部2年目の近藤が、特集を担当した編集部員たちに読みどころを「取材」します。
7月号は別冊付録で、2024年4月から2025年3月の1年間、日本国内で開催されたフルマラソンの各種データをまとめた「全日本マラソンランキング」を発表するなど見どころ満載。ここでは特集「月間100kmで速くなるコツをつかんだ！！」について、担当した編集部員山本に聞きました。

山本慎一郎
月刊ランナーズ編集部員。フルマラソンの自己ベストは2時間42分50秒。サブスリーの走力を維持できるように毎週スピード走を実施。しかし、5月18日はふくしまシティハーフ（10km）で42分と撃沈。

近藤七海
月刊ランナーズ編集部員。400mの自己ベストは55秒台で、学生時代は全日本インカレに出場。修士論文のテーマは低酸素トレーニング。2024年12月のみえ松阪マラソンで初マラソンを完走（4時間16分21秒）し、5月18日には軽井沢ハーフマラソンに出走した。

◎特集　本誌カメラマンが語った月間100kmで速くなるコツをつかんだ！！

本誌の軍記ひろしカメラマンは3月のさいたまマラソンで3時間21分9秒と自己ベストを更新し「月間100kmで速くなるコツをつかんだ」といいます。本特集では誰でもマネできる、そのコツを深堀りする内容です。

近藤　今回の「月間100kmで速くなる」というテーマ、どのような狙いがあったのでしょうか。

山本　実は、ある取材の撮影時に軍記カメラマンから「週2回の練習で自己ベストを更新できました。マラソンのコツをつかみました」と聞いたのがきっかけなんです。一般的には月間200km以上走るとサブフォー達成率が高まると言われていますが、タイムが伸び悩んでいる方や、軍記さんのように多忙で距離を増やせないランナーにも参考になるのではと思い、企画しました。

近藤　なるほど。では、月間100kmで速くなるコツってどんなものがありますか。

山本　軍記さんに聞いたコツは大きく3つありました。1つ目は毎日「細切れ」に走るのではなく、週2回でいいので脚にしっかり負担をかける「ドカッ」とした練習をすること。2つ目は、仕事や生活そのものをトレーニングの一部と捉えること。そして、3つ目は、その日の疲れはその日に解消すること。これが大切だとおっしゃってました。

近藤　「ドカッ」とした練習というのは、具体的にどんな内容だったんですか？

山本　軍記さんは週2回、月曜と木曜に練習しているそうです。月曜は仲間と話しながら、レースペースより少しゆっくりの20kmジョッグを2時間かけて。木曜は1km以上をレースペースより速く走るスピード練習を中心にしていたそうです。運動生理学者の森寿仁先生も「理に適っている」と太鼓判を押していました。

近藤　それで毎日走っていた頃より速くなるんですね。読者の方が日常に取り入れやすい工夫もありますか？

山本　はい。軍記さんは毎日1万歩以上歩くことや、なるべく階段を使うことを意識しているそうです。それと、酸素カプセルのあるサロンで1時間寝る時もあるとのことで、そうするとかなり疲れが取れると言っていました。夜に走っていつも寝不足な私も試してみたいと思いました。

近藤　忙しい中でも工夫次第で成果を出せるんですね。日常生活をうまく取り入れた工夫がとても参考になりました。読者のみなさんにも、自分のペースで続けられるヒントになりそうですね。