76歳と67歳の男女最年長サブ3.5ランナー　秘訣は「月間400kmと週１回若者とスピード走」

2023年度のフルマラソン完走者のうち上位12.2％（約8人に1人）にあたる「サブ3.5」（3時間30分切り）。発売中のランナーズ10月号では、各種データや専門家の意見など様々な角度から徹底的に掘り下げる「サブ3.5」大特集を掲載しています。

2023年度1歳刻みランキングの最年長サブ3.5達成者は男性は76歳１位（３時間17分57秒）の財前廣和さん（佐賀）、女性は67歳１位（３時間18分25秒）の森下多恵さん（岡山）。２人がオンラインでトレーニングやサブ3.5の秘訣などを語り合った「最年長サブ3.5対談」から、一部を抜粋してご紹介します。

財前　森下さんは学生の時から走っていたんですか？

森下　いえ、全く運動経験はなくて、54歳から走り始めました。スポーツクラブでよく泳いでいたんですが、そこで知り合った人にマラソン大会に誘われたのがキッカケです。

財前　僕は定年退職して時間ができたタイミングで、さが桜マラソンに挑戦してみようと65歳から走り始めました。2019年、71歳の時に出した3時間2分40秒が自己ベストです。

森下　私は昨年のおかやまマラソンで出した3時間18分25秒が自己ベストです。

編集部　お２人とも若くて速い人たちと一緒にスピード練習をしているそうですね。

財前　今年の5月からトラックでスピード練習するクラブに混ぜてもらうようになりました。これまでも1km×8本など、ひとりでやっていたのですが、自己満足になっているんじゃないかと思ったからです。小学生や中学生の子と一緒に走って、若いエネルギーをもらっています。メニューは1500m＋600m＋400m＋300mなどです。

森下　私は毎週水曜、息子と同じくらいの年齢の方と一緒にトラックでスピード練習をしています。メニューは2km速いペース＋1km遅いペースを繰り返す変化走や1000m×8本など毎週変わります。

編集部　3時間30分切りのための秘訣はありますか。

財前　自分なりの考えですけど、一般市民の私はスピードがないから最低月400kmは走らないといけないと思っています。あと最低週1〜2回はスピード練習をしないといけないと思っています。

森下　私も同じ。人によっては月200kmでも3時間30分を切れる人はいると思いますけど、私は400kmくらい走らないと脚ができない気がして、400km走ると決めています。それから、私もスピード練習を継続的にやらないといけないと思っています。

ランナーズ10月号では、互いのスピード走以外の日のトレーニングや筋トレ、出場レースについても語っています。
また特集では下記のコンテンツでサブ3.5を徹底分析しています。ぜひご覧ください。

◎ 参加資格3時間30分以内、優先エントリーetc…
　サブ3.5達成で見える世界が変わる！
◎ 全日本マラソンランキングでみる「サブ3.5」データ集
◎ アンケート結果から見えたサブ3.5ランナー像
◎ アンケートから導き出したサブ3.5達成メニュー
◎ 多数のランナーをサブ3.5に導いたコーチが分析
　「どんなランナーであれば果たせるのか」
◎ 科学でわかるサブ3.5の価値
◎ 1歳刻みランキング男女最年長サブ3.5対談
◎ 62歳走るフリーライターが綴る「サブ3.5への憧れ」