ランナーズonline
「フルマラソン1週間前トレーニング」アンケート 最後の練習はスピード？ それともスタミナ？
フルマラソン1週間前のトレーニングは何をしますか？（写真は2022年の金沢マラソン）
|
いよいよフルマラソンのシーズンに入ってきました。
少しでも本番でいいタイムを残したいと思うランナーが悩むのが、「直前のトレーニング」ではないでしょうか？ 特にレース1週間前はスピードに刺激を入れるべきか、スタミナを確認するべきか、疲労回復を重視するのか、様々な選択肢があります。
定番は10～12kmをフルマラソンのレースペースで走ることかと思いますが、みなさんはどんなトレーニングをしているでしょうか？
ちなみに私は2020年12月の防府読売マラソンでうまく走れた経験（2時間19分26秒）から、フルマラソン直前の週末に土曜日1km×3本などのスピード走（5kmレースペースよりやや遅い）、日曜日22～25kmジョギングといったセット練習を行い、スピードとスタミナにそれぞれ刺激を入れることが定番になっています。
ランナーズ1月号の企画に使用するため、現在「1週間前のトレーニング」アンケートを実施していますので、ぜひあなたの直前トレーニングを教えてください。
※回答締め切り10月25日
（ランナーズ編集部 行場竹彦）
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ11月号 9月22日発売！
100km→200kmでフルが30分速くなる
月間200kmの底力
ランニングアプリ「TATTA」ユーザー4748人のデータを分析して判明したのは、月間100kmから200kmに増やすとフルマラソンのタイムが30分速くなる！ そして月間200km走破者の89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5をしていました。
実践者の到達法を参考に、あなたも月間200km走破を目指してみませんか？
短期連載 100日間でサブフォー達成！
61～90日目の目標は「ハーフマラソンを徹底攻略」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「61～90日目の頑張りトレーニング」を解説します。
走るショップ店員がお勧めする「サブフォー達成シューズ」も必見です。
現代日本では必須！
「暑い秋」のレース対策
今や10月、11月でも晴れた日は20℃以上になることも珍しくなく、秋のレースでも暑さ対策は必須。本特集では、北海道大学陸上競技部の瀧澤一騎監督、マラソン完走クラブの中田崇志コーチらが指導や自身の経験をもとに「暑いレースでも当日快走するためのテクニック」を伝授します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。