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海外ランナーは楽しく実践していた!「世界のスピード走×6」

2023年5月01日
(写真/RunAsOne)
(写真/RunAsOne)

これからの季節は気温も上がり、スピード走にピッタリな季節になります。
春~夏にスピードを鍛え、秋冬のマラソンにつなげる、というのは今やオーソドックスなトレーニング方法です。とはいえ「スピード走は苦しくて苦手…」という方も多いのではないでしょうか?

現在発売中のランナーズ6月号ではそんな人に試してほしい、海外のランナーが実践しているスピードトレーニングを紹介しています。
オーストラリア・ケニア・台湾・ニュージーランド・イギリス・イタリアの6カ国の名コーチが紹介する中から「これなら継続できる」と感じるスピード練習を見つけて、継続してみてください!

今回はオーストラリアの美人コーチがおすすめするスピード走を紹介します。


マラソンペースが楽になるウエーブ・テンポ走

私の名前はイゾベル・バット・ドイル。2021年の東京オリンピック女子5000mにオーストラリア代表として出場したの。私は今、現役の選手としてパリオリンピックを目指しながら、仲間と設立したランニングクラブで市民ランナーへのコーチングも行っているの。写真は私たちのクラブの練習風景なのよ。みんな楽しそうでしょ?

スピード走は快適なペースのランニングでは使われていない筋肉にアプローチし、全身の筋力をアップさせ、ストライドを伸ばすことができて、ランニングエコノミーも向上させることができるから、短い距離を専門とするランナーからマラソンランナーまで、どんな人にも効果があるのよ。
そんな私たちが実践しているスピード走の中から、今回お勧めするのがこのメニュー。

Wave tempo(ウエーブ・テンポ)(1km+900m)×2~5セット
※1kmは5~10kmレースペース、900mはマラソンペース


ハッキリいってキツいわ(笑)。通常のテンポ走(ペース走)は一定のペースで走り続けることで、ペースに身体を慣らすことが目的で、日本ではこの方法が多いかもしれないわね。
一方、このウエーブ・テンポは、1kmハードに走った後にミニマムのリカバリーを加えることによって、走力の底上げをすることを狙いとしているの。リカバリーがマラソンペースなので苦しいと思うけれど、乳酸を利用する能力が高まって、マラソンのペースがラクに感じられるようになるわ。だからレースに直結するトレーニングとも言えるの。


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イゾベル・バット・ドイル コーチ(27歳)
  • イゾベル・バット・ドイル コーチ(27歳)

2022年10月に初マラソンを2時間28分10秒で完走(メルボルンマラソン)。
2度目となる2023年3月の名古屋ウィメンズマラソンでは2時間27分54秒とわずかに自己ベストを更新。



(取材・文/田岡万由子)


現在発売中のランナーズ6月号では、各国のコーチが紹介するメニューを自己ベスト2時間18分59秒で海外のトレーニングに詳しい山﨑竹丸コーチ(34歳)が解説しています。

またランナーズTVでは、KAZ BOMBAYEが「世界のスピード走」に挑戦しています。

世界のコーチおすすめスピード走!〜フル2:55切りへの道 その1〜



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