【私のサブ4作戦 01】月間100km未満でサブフォー達成！　ポイントはフォーム改善と自転車!?

股関節に大きな故障を負ったことで、長い距離を走れなくなってしまった中島泰志さん（54歳）。
そのため「走り込まない」意外な方法でサブフォーを達成することになります。

札幌市の小児科医、中島泰志さん（54歳）は8年前、変形性股関節症のため人工関節にする手術を受けました。
負担を減らすため10km程度しか走れなくなり、しばらくフルマラソンは諦めざるを得ない状況に。
そこで始めたのが、関節に負担の少ない水泳とバイクを加えたトライアスロンでした。

激減したランニング量を、他の2種目がカバーしてくれたお陰か、3年後にフルマラソンに出てみたら、以前の記録を更新する4時間10分で完走。
思いがけずサブフォーを狙える走力になっていました。

サブフォーに挑戦してみたいけれど、股関節のことを考えると走り込みは難しい状況です。
そこで中島さん、量ではなくランニングフォーム改善で効率化を図ることにしました。
平日は「5kmジョグ」（キロ6分～5分40秒）で、フォーム改善の5つのポイントを意識しながら走りました。
・肩の力を抜き
・ヘッドポジションを上げ
・骨盤前傾させ
・腹筋（腹圧）意識
・股関節を先導させる動きにする

そして最後に100m程度流しを入れるのがポイント。
速いペースを少しでも体験することで、レースペースに対応できる身体にするためです。

週末はロング走といきたいところですが、走れても10km～20km程度。
そこで30km走の代わりに、自転車のローラー台練習を1時間ほど行い、その疲れた状態で翌日20km走を行うという代替トレーニングを何度か行いました。

こうして、月間走行距離80km～90km程度を半年間続けることで、昨年11月の福岡マラソンで3時間59分16秒で見事サブフォーを達成。
ランニング量が少なくても、走力を上げることができることを示してくれた中島さん、これから挑戦するランナーにこんなアドバイスをくれました。
「思い詰めてつまらなくなるのはもったいない。挑戦を楽しむことが一番大事だと思います」