【私のサブ4チャレンジ 05】土日だけの練習で走力を戻せるのか？　悩みつつサブフォー目指してトレーニング中！

腰の故障で走ることができなかった時期を経て、昨年大会出場を再開した埼玉県朝霞市の木村 幸宏さん（48歳）。
週に2日、土日しか練習できないという環境の中で、できる限りのトレーニングをしてサブフォーに挑戦しようとしています。

木村さんがフルマラソン完走を目指して走り始めたのは40歳のとき。
翌2016年にさいたま国際マラソンを初マラソンとして完走。
それから3年連続同大会に出場し、下の記録で分かるように4年間で着実に走力をつけていきました。

2016年　5時間08分8秒（初マラソン）
2017年　4時間44分16秒
2018年　4時間09分30秒（ベストタイム）

そろそろサブフォーが視野に入ってきた頃、腰を痛めてしまいます。
「2019年から2年間は走ることができず、コロナの時期と重なってすっかりランニングから遠ざかってしまいました」

その後少しずつ走り始めて、レースを再開したのは昨年のこと。
先日開催された京都マラソン2023では4時間42分22秒という以前からは程遠い記録でした。

「脚筋力が落ちてしまい、走っていても脚が前に出ず、ペースが上げられない感じです」（木村さん）
それでもよかったのは、後半落ちずにイーブンで最後まで走れたことと言います。

以前のようにペースが上げられるようにもっていくことが目下の課題ですが、最大の悩みは仕事のない週末しか練習できないこと。
土日の早朝に走って、月平均の走行距離は概ね100km前後になります。

・土曜日　早めのペースで、やや短い距離を･･･キロ5分半くらいのペースで10km程度
・日曜日　ゆっくりめのペースで長めの練習･･･キロ6分～6分半くらいで15〜20km程度

平日走らなくても何かできることはあるのか？
模索しつつ、あと1歩届かなかったサブフォーを目指して頑張っています。