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【目指せ！サブフォー 04】STEP1-02 「給水しながら20km走」＆「15kmタイムトライアル」
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サブフォーを目指すトレーニングのSTEP1では、前回紹介したようなカッコいいフォームで月間120km程度を走ります。
これはペースは問わずジョギングで構いません。
またそれとは別に、この期間に行うべきポイント練習として「20km走」と「15kmタイムトライアル」を紹介します。
これらは休日の練習として行うといいでしょう。
給水をしながら20km走を体験しよう！
どんなペースでもよいので、この期間に1度は20kmを休まず走り続けてみましょう。
このとき注意するのは、水分補給。
秋冬のレースでも脱水状態のランナーは頻繁に出ています。
ましてやこれから暖かくなる時期はいっそう注意が必要です。
給水ボトルを携帯したり、コンビニや自販機を利用するなどしてしっかりと給水してください。
「ランニング中に水を飲むのが苦手」という人なら、レースでの給水を練習するつもりで行うといいでしょう。
15kmタイムトライアルで1時間24分切りにチャレンジ！
STEP1の総仕上げとして、STEP2への移行を見極めるため「15kmタイムトライアル」を行いましょう。
例えば5kmの周回コースなら、1周5kmを28分（キロ5分36秒）で走って3周ということになります。
月間走行距離が100kmを超えた時点で実施してみると、1カ月の練習の成果が実感できるはずです。
無事達成できた人はかなり順調です。
届かなかった人は、2～3日後にもう一度チャレンジしてみてください。
1回目よりもラクにこなせるはずです。
※月刊ランナーズより抜粋
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開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
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短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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