ランナーズonline

【inチーム】今なら入会費500円! 高知県の名物コーチとともにサブフォー達成しませんか?

2023年2月16日
2月19日の高知龍馬マラソンでは2度目の優勝を狙います!!
2月19日の高知龍馬マラソンでは2度目の優勝を狙います!!

ランナーズ+inチームはランナーズ+メンバーズ会員(年額7800円)が+1000円で入会できるオンライントレーニング&コミュニティサービスです。
第3期となる今期も残り3カ月以下となったため、今なら「+500円」で入会いただけます(過去の練習メニューも掲示板から確認可能)。

目標タイムを目指すチームだけでなく、ランニングフォーム改善の会や筋トレ&ダイエットの会など、あなたの目的にあったチームを選ぶことができます。

その中で今回紹介するのは、サブフォーの会。
担当するのは、高知県在住の現役マラソンランナー、山﨑竹丸コーチ。
国内外のトレーニング論に詳しい山﨑コーチから提案される、ちょっとひとひねりしたメニューの一部をご紹介します。




■メニュー(1) ロング走はレースより少し遅く(20~30km走)
マラソン練習で重要なロング走の目的は「長い時間を走ることによる脚づくりや、身体の脂肪を燃焼して走る能力を高めること」。レースペースにこだわりすぎてしまい、途中で失速したり疲労がたまりすぎてしまっては良くありません。20〜30kmをサブフォーペースよりやや遅いキロ5分50秒〜6分0秒で2週に1回程度行いましょう。

■メニュー(2) 軽快に走る「モデラート走」をしよう(やや速いジョギング6~8km)
モデラートとはイタリア語で中くらいの速さという意味。その名の通り中くらいの速さで走ることをモデラート走といい、普段のゆっくりジョグよりキロ20~30秒速くします。スピード走以外の日もゆっくり走るだけでなく、時にはこうした「速めのジョグ」を入れることで、身体にいろいろな刺激が入ります。


サブフォー達成者も誕生!(掲示板の書き込みとアンケートより抜粋)

最近4時間が切れなくなっていたのですが、12月のみえ松阪マラソンに参加してサブフォー達成できました。3時間48分でした。風と坂がきつかったですが、トレーニングのおかげか、何とか最後まで脚が持って自己ベスト更新できました。(とっしー☆さん)

もう一年だけでもサブフォーを続けたくて入会。12月の松江城マラソンで3時間50分でサブフォーできました! 11 月のおかやまマラソンでは3分届きませんでしたが、それが練習になったのかもしれません。60歳すぎてもまだいけますよ!(yuukorinさん)


330の会 弓削田眞理子コーチによるレース直前オンラインセミナーも視聴可能!

330の会を担当する女子マスターズ世界記録保持者の弓削田眞理子さんによる「レース直前対策セミナー」がランナーズ+inチーム入会者限定で2月11日(土・祝)ライブ配信されました。
当日の録画視聴できるのは「ランナーズ+inチーム(3期)」のいずれかのチームに入会している方のみ(330の会以外でもOK)。今入会しても録画視聴可能です。





※こちらから記事検索ができます。

ランナーズ6月号 4月22日発売!


練習変えずにフルが5分速くなる(?)
「ランナーよ、ピッチを上げろ!」

1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大! 速くなりたいランナー必読です。


春から実践! 速くなるダイエット×15

タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん(34歳)は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します!

【特別インタビュー2本立て】

早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。



本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!

「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く(定期購読)だけでなく、「デジタルで最新号&2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画&コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス! 年会費7,800円の超お得なプランです。



※こちらから記事検索ができます。

「ランナーズonline」 一覧に戻る