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「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい!」という方におすすめなのが、「ランナーズ+inチーム」です。
ランナーズ+inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員(年間7800円)のみが入会できるオンライントレーニング&コミュニティサービスです。入会すると、(1)毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ(練習や課題)」がメールで送られてくる、(2)「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。
現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月~今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日(金)からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください! ※別途ランナーズ+メンバーズ(年会費7800円)への入会が必要です。
以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血(!?)メッセージでモチベーションも上がりますよ!
「2023年こそは目標達成したい!」という方のご入会をお待ちしております。
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(練習メニュー例)
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル
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・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます!」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」
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・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん! 上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方
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・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる! お尻強化トレーニング
・LT値(乳酸処理能力)強化! 6kmビルドアップ走
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・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩(?)ランジ姿勢でのカーフレイズ
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・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ9月号 7月22日発売!
短期連載「100日間でサブフォー達成!」
8月1日から100日後は11月9日――全国各地で秋のフルマラソンが開催されます。いま、サブフォーを目指して準備を始めるには絶好のタイミング。本企画では、ランナーズでお馴染みの猪瀬祐輔コーチ監修のもと、「サブフォー達成を目指す100日トレーニングプログラム」を紹介します。100日後、笑顔でゴールを駆け抜けませんか?
偉業! 昨年度の達成者は80人
60代サブスリーを諦めない
2024年度全日本マラソンランキングでサブスリーランナーは過去最多の1万2339人、その中で60代は男女合わせてわずか80人。
偉業を成し遂げたランナーが語る「60代サブスリー達成の秘訣」「若者へのアドバイス」とは? 60代サブスリーを目指す人はもちろん、年齢を重ねても速くなりたい全てのランナー必読の内容です。
「苦しみの先にある栄光」
6月29日に第40回サロマ湖100kmウルトラマラソンが開催され、昨年に続き30℃を超える過酷な条件の中、1,952人が完走(完走率58.4%)。フィニッシュ時のランナーの表情やコメントは、ほぼ全員が充実感にあふれていました。
40年間で37回連続完走(コロナ禍で3回中止)の越智利国さんの手記、古くから大会運営に携わる2人の町長が振り返るサロマの40年を、ランナーの表情と共にお届けします。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!
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