ランナーズonline
RUNNERS ONLINE今年こそ目標達成したい方は必見！ 「ランナーズ＋ inチーム」
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「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい！」という方におすすめなのが、「ランナーズ＋inチーム」です。
ランナーズ＋inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員（年間7800円）のみが入会できるオンライントレーニング＆コミュニティサービスです。入会すると、（1）毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ（練習や課題）」がメールで送られてくる、（2）「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。
現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月～今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日（金）からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください！ ※別途ランナーズ＋メンバーズ（年会費7800円）への入会が必要です。
以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血（!?）メッセージでモチベーションも上がりますよ！
「2023年こそは目標達成したい！」という方のご入会をお待ちしております。
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サブスリーの会
吉田香織コーチ（現役マラソンランナー）
（練習メニュー例）
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル
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330（3時間30分切り）の会
弓削田眞理子コーチ（マスターズ世界記録保持者）
・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます！」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」
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サブフォーの会
山﨑竹丸コーチ（プロランニングコーチ）
・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん！ 上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方
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歩かず完走の会
大角重人コーチ（株式会社イチキロ代表）
・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる！ お尻強化トレーニング
・LT値（乳酸処理能力）強化！ 6kmビルドアップ走
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ランニングフォーム改善の会
竹澤健介コーチ（摂南大学ヘッドコーチ）
・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩（？）ランジ姿勢でのカーフレイズ
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筋トレ＆ダイエットの会
浦谷美帆コーチ（フィットネスインストラクター）
・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
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