ランナーズonline
今年こそ目標達成したい方は必見！ 「ランナーズ＋ inチーム」
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「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい！」という方におすすめなのが、「ランナーズ＋inチーム」です。
ランナーズ＋inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員（年間7800円）のみが入会できるオンライントレーニング＆コミュニティサービスです。入会すると、（1）毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ（練習や課題）」がメールで送られてくる、（2）「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。
現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月～今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日（金）からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください！ ※別途ランナーズ＋メンバーズ（年会費7800円）への入会が必要です。
以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血（!?）メッセージでモチベーションも上がりますよ！
「2023年こそは目標達成したい！」という方のご入会をお待ちしております。
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サブスリーの会
吉田香織コーチ（現役マラソンランナー）
（練習メニュー例）
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル
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330（3時間30分切り）の会
弓削田眞理子コーチ（マスターズ世界記録保持者）
・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます！」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」
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サブフォーの会
山﨑竹丸コーチ（プロランニングコーチ）
・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん！ 上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方
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歩かず完走の会
大角重人コーチ（株式会社イチキロ代表）
・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる！ お尻強化トレーニング
・LT値（乳酸処理能力）強化！ 6kmビルドアップ走
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ランニングフォーム改善の会
竹澤健介コーチ（摂南大学ヘッドコーチ）
・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩（？）ランジ姿勢でのカーフレイズ
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筋トレ＆ダイエットの会
浦谷美帆コーチ（フィットネスインストラクター）
・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法
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ランナーズ5月号 3月22日発売！
万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
世界のレジェンドたちに聞いた！
加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
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