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「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい!」という方におすすめなのが、「ランナーズ+inチーム」です。
ランナーズ+inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員(年間7800円)のみが入会できるオンライントレーニング&コミュニティサービスです。入会すると、(1)毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ(練習や課題)」がメールで送られてくる、(2)「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。
現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月~今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日(金)からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください! ※別途ランナーズ+メンバーズ(年会費7800円)への入会が必要です。
以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血(!?)メッセージでモチベーションも上がりますよ!
「2023年こそは目標達成したい!」という方のご入会をお待ちしております。
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(練習メニュー例)
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル
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・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます!」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」
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・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん! 上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方
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・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる! お尻強化トレーニング
・LT値(乳酸処理能力)強化! 6kmビルドアップ走
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・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩(?)ランジ姿勢でのカーフレイズ
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・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法
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ランナーズ6月号 4月22日発売!
練習変えずにフルが5分速くなる(?)
「ランナーよ、ピッチを上げろ!」
1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大! 速くなりたいランナー必読です。
春から実践! 速くなるダイエット×15
タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん(34歳)は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します!
【特別インタビュー2本立て】
早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!
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