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今年こそ目標達成したい方は必見！ 「ランナーズ＋ inチーム」
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「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい！」という方におすすめなのが、「ランナーズ＋inチーム」です。
ランナーズ＋inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員（年間7800円）のみが入会できるオンライントレーニング＆コミュニティサービスです。入会すると、（1）毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ（練習や課題）」がメールで送られてくる、（2）「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。
現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月～今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日（金）からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください！ ※別途ランナーズ＋メンバーズ（年会費7800円）への入会が必要です。
以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血（!?）メッセージでモチベーションも上がりますよ！
「2023年こそは目標達成したい！」という方のご入会をお待ちしております。
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サブスリーの会
吉田香織コーチ（現役マラソンランナー）
（練習メニュー例）
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル
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330（3時間30分切り）の会
弓削田眞理子コーチ（マスターズ世界記録保持者）
・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます！」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」
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サブフォーの会
山﨑竹丸コーチ（プロランニングコーチ）
・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん！ 上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方
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歩かず完走の会
大角重人コーチ（株式会社イチキロ代表）
・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる！ お尻強化トレーニング
・LT値（乳酸処理能力）強化！ 6kmビルドアップ走
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ランニングフォーム改善の会
竹澤健介コーチ（摂南大学ヘッドコーチ）
・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩（？）ランジ姿勢でのカーフレイズ
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筋トレ＆ダイエットの会
浦谷美帆コーチ（フィットネスインストラクター）
・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
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