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Team R2も実践！ 今年は「テーマ」を決めて走りませんか？
（写真／小野口健太）
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いよいよ今週末から開催となる「オクトーバー・ラン＆ウォーク2022」。
今年は「テーマ」を決めて走り込みませんか？
「マラニックで自然を楽しむ」「スピード走にチャレンジする」など、どんな内容でも充実した１カ月になること間違いなし！
今回はランニング親善大使として活動しているTeamR2のメンバーのテーマを参考までにご紹介します。
150km走ってサブフォー
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私のテーマは「サブフォー復活」です。
昨年の富士山マラソンで初めてサブフォーするも、他の大会では未達成……。
この悔しさをバネに、気持ちを高めながら月間150km走りたいと思っています。
福永沙織さん（31歳・東京）
峠にトレイル、甲府の地で月間300km
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私の住む甲府市は盆地で山に囲まれている地形なので、トレイルや峠を攻めて、坂道をメインに走り込む１カ月にします。
写真を撮りながらランニングの楽しさを感じられたら良いな。
目標距離は300kmです！
三枝祐佳さん（42歳・山梨）
産後未達成の700km
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2人目の子どもを出産してから10カ月になります！
北九州マラソン（2月）でのサブスリーを目指して、目標は月間700km！！
子どもが目覚める前の早朝5時頃から走ります。
須河内和実さん（34歳・福岡）
TeamR2のメンバーもアンバサダーとして大会を盛り上げています。
現在発売中のランナーズ11月号では、他のメンバーのテーマも紹介しています。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ11月号 9月22日発売！
100km→200kmでフルが30分速くなる
月間200kmの底力
ランニングアプリ「TATTA」ユーザー4748人のデータを分析して判明したのは、月間100kmから200kmに増やすとフルマラソンのタイムが30分速くなる！ そして月間200km走破者の89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5をしていました。
実践者の到達法を参考に、あなたも月間200km走破を目指してみませんか？
短期連載 100日間でサブフォー達成！
61～90日目の目標は「ハーフマラソンを徹底攻略」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「61～90日目の頑張りトレーニング」を解説します。
走るショップ店員がお勧めする「サブフォー達成シューズ」も必見です。
現代日本では必須！
「暑い秋」のレース対策
今や10月、11月でも晴れた日は20℃以上になることも珍しくなく、秋のレースでも暑さ対策は必須。本特集では、北海道大学陸上競技部の瀧澤一騎監督、マラソン完走クラブの中田崇志コーチらが指導や自身の経験をもとに「暑いレースでも当日快走するためのテクニック」を伝授します。
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