ランナーズonline
【ランニングは最高のアンチエイジング 27】ランニングは「腰痛」にいい！のになぜ腰痛になる？
|
体幹の軸をずらさないようにする運動であるランニングは、腰痛に効く運動の最たるものです。
それでも、ランナーの中には腰痛を発症する人たちがいます。それはなぜでしょう？
ランナーの腰痛治療を受けるケースを見ると、主に次の3つが原因になっています。
・不定期なランニング
・走り過ぎによるオーバーワーク
・加齢による骨の変形
慢性的な腰痛は走るほうが症状が軽減する
若年から壮年ランナーに多いのは「筋・筋膜性腰痛」と「腰部椎間関節性腰痛」です。
急性的な痛みは比較的強く出ても、治療をすると予後は良好なケースが多く、慢性的な痛みは質、強度を落としたランニングを継続することで症状が軽減することが多いようです。
温めることも有効で、ぬる湯の半身浴、足湯などでゆっくりじっくり身体を温めることがお勧めです。
中高年ランナーに多い腰痛は「腰部椎間板性腰痛」「変形性脊椎症」など。
こちらも、ランニングをしているときのほうが痛みが和らぎ、じっとしているときのほうが痛みが強くなるのが特徴です。
ランニングの経験値からそのことに気づいているランナーも多いのではないでしょうか？
週末ランナーやレース大好きランナーは気をつけよう
平日に走らず、週末だけたくさん走る人。普段それほど練習せずにレースに出てしまう人。
こういった不定期なランニングをしている方は、腰痛発症の要注意群です。
腰部の筋肉が凝り固まっている状態で急激なランニングをしたり、練習不足でレースに出たりすることで、腰部に大きな負荷がかかるので、腰痛の原因になります。
平日に一日だけでも、少しだけでも走ることで腰痛発症のリスクを軽減させることができます。
腰痛を抱えているランナーの多くは、姿勢が歪み、腰椎と骨盤と足部に「ねじれ」が現れます。
このねじれによって、ひざ関節の痛みである鵞足炎、ランナーズニ―や、足部のアキレス腱炎、足底筋膜炎などの発症リスクを高めることもあるので要注意です。
腰痛は放っておかずに正しいケアをすることが必要です。これによって走れる期間が延び、健康寿命の延伸にもつながります。
ケアの仕方については次回ご紹介しましょう。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
練習変えずにフルが5分速くなる（？）
「ランナーよ、ピッチを上げろ！」
1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大！ 速くなりたいランナー必読です。
春から実践！ 速くなるダイエット×15
タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん（34歳）は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します！
【特別インタビュー2本立て】
早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。