【あと少し痩せて速くなる 08】走っても痩せない人は、NEAT（日常生活の活動量）を高めよう

「走っても痩せない」という場合、どうしても現状よりトレーニング量を増やそうとしますが、走る時間をさらに捻出するのは難しいものです。
そんな場合、日常生活での活動量を増やすことで解決できるかもしれません。

運動以外の日常生活での活動量をNEATと言います。
1日の消費カロリーの内訳では、NEATは2番目に多く、もっと注目し、これを高めることを意識すべきです。

S･Nさん（男性・43歳）は、自己ベストである3時間30分切りを目指して、練習量を増やし月間300km走ったのに、まったく体重が減らなかったそうです。
もうこれ以上走る量は増やせないため、普段の生活の中の活動量、NEATを増やすことにしました。
S･Nさんが実行したのは以下の2点です。

●日常生活の移動をスロージョグや速歩に
通勤時や飲み会に向かうときなど、普段の移動をなるべくスロージョグや速歩きにする。

●上下移動は階段を使う
普段エレベーターやエスカレーターを使っていた部分は、階段を昇降する。

移動のスロージョグは小走り程度ものです。ランニングウエアに着替えて走る通勤ランと違い、普段着のままできるのでハードルが低く、思い立ったらすぐできる気軽さがあります。
またS･Nさんの場合、自宅が9階、職場は14階ということもあり、階段昇降が消費カロリー向上にかなり貢献していました。
職場では、頻繁に別フロアに移動することもあり、ある日の記録では、普段の日より約800kcal多くカロリーを消費していました。
これは計算上では、9日間続くと体脂肪1kg分減ることに相当します。
NEATを増やすことがいかに重要かがわかると思います。


※月刊ランナーズより抜粋