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【ランニングは最高のアンチエイジング 14】ランニングは血液と血管を鍛える！
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長時間の有酸素運動であるランニングは、酸素と栄養素、老廃物を血液によって猛烈に運び続けるスポーツです。
ランナーは血管年齢が若いと言われるのもそのためです。
脂質や血栓が血管内に付着することで血管が狭く硬くなると、動脈硬化や脳梗塞といった病気につながります。
これはまさに血管年齢が高い状態と言えます。
ランニングをすると血液の凝固を防ぐ酵素である「プラスミン」が活性化します。
一方で、血栓をつくりやすくして動脈を硬化させる「PAI-1」という悪いホルモンがありますが、習慣的に走り続けると、この「PAI-1」が減少していきます。
日々のランニングは、血液をサラサラにしながら血管を若返らせる運動なのです。
身体の末端の筋肉でも、走ることで新しい毛細血管がどんどん新生していきます。
そして酸素や栄養素、脂肪燃焼を促進するホルモンが身体の隅々に運ばれるようになることで、太りにくい身体になっていきます。
肥満の予防は、動脈硬化を予防して、血管の若さを保つことにもつながるというわけです。
※月刊ランナーズより抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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