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【付け焼き刃対策で目標達成！05】股関節周りの筋肉に新しい刺激を注入！ Part2
少しでも目標達成に近づきたいランナーのための、レース直前まで実践できる「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」をご紹介する本シリーズ。
今回は、レース一週間前から股関節周りの筋肉に刺激を入れ、筋肉に動きを覚えさせておくトレーニング「3つの刺激」から、残り2つのトレーニングメニューをお届けします！
⇒1つめの「刺激★その１」トレーニング内容はこちら
刺激★その2 内転筋に効く！
イラスト／庄司猛
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★やり方
①片脚を、太ももが地面と水平になるまで上げる
②内ももに力を入れながら脚をクロスさせて1歩踏み出す
③逆脚も同様に行い、前進する
POINT！
1本の線をまたぐようなイメージで歩いてみると◎
刺激★その３ 60分ジョグをSTART！
⇒前回紹介した「刺激★その１」、そして上記の「刺激★その２」で刺激を入れた後の筋肉がスムーズに動いていることを確認しながら、60分間走ります。
レース1週間前から3日前までにこの「3つの刺激」のセットを、最低2回、筋肉痛が残らない人は何回でも実施してみましょう。レースでの脚の動きを、よりスムーズに変えてくれるはず！
※こちらから記事検索ができます。
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100km→200kmでフルが30分速くなる
月間200kmの底力
ランニングアプリ「TATTA」ユーザー4748人のデータを分析して判明したのは、月間100kmから200kmに増やすとフルマラソンのタイムが30分速くなる！ そして月間200km走破者の89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5をしていました。
実践者の到達法を参考に、あなたも月間200km走破を目指してみませんか？
短期連載 100日間でサブフォー達成！
61～90日目の目標は「ハーフマラソンを徹底攻略」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「61～90日目の頑張りトレーニング」を解説します。
走るショップ店員がお勧めする「サブフォー達成シューズ」も必見です。
現代日本では必須！
「暑い秋」のレース対策
今や10月、11月でも晴れた日は20℃以上になることも珍しくなく、秋のレースでも暑さ対策は必須。本特集では、北海道大学陸上競技部の瀧澤一騎監督、マラソン完走クラブの中田崇志コーチらが指導や自身の経験をもとに「暑いレースでも当日快走するためのテクニック」を伝授します。
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