ランナーズonline
【ランナーのための減量＆ダイエット07】「入浴→ランニング」で脂肪燃焼効果が倍増する！
|
脂肪には温度が上がると血中に溶け込みやすく（よって燃焼しやすく）なる特性があります。
その特性を利用する、効率的な脂肪燃焼法がランニング前の入浴です。
事前に身体を温めて、燃焼準備状態を意図的につくりだすのです。
一般的には「20分以上継続して走らないと、脂肪燃焼は起こりにくい」といわれることから、20分が「脂肪が温まって血中に溶け込みやすくなる」時間の目安と考えることができます。
ランニング前の入浴には、その20分のランニングと同等の効果を得る目的、つまり「脂肪燃焼のウォーミングアップ」効果があると考えられ、「燃えやすい状態」から走り始めることで、短い時間でより効率的に脂肪燃焼効果がが得られるのです。
具体的な入浴方法は、40℃以上のお湯に10分程度、半身浴、または肩まで浸かればOKです。
シャワーの場合なら、少し熱めの45℃程度で5分ぐらい浴びれば効果があります。
とはいえ、その後のトレーニングの強度が高すぎると、脂肪よりもグリコーゲンの利用比率が高くなってしまいます。
脂肪：グリコーゲンの利用比率が5:5～6:4くらいになる、ギリギリ鼻呼吸だけで走れるペースが、脂肪を効率的に燃焼しやすいジョグペースといえます。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
練習変えずにフルが5分速くなる（？）
「ランナーよ、ピッチを上げろ！」
1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大！ 速くなりたいランナー必読です。
春から実践！ 速くなるダイエット×15
タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん（34歳）は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します！
【特別インタビュー2本立て】
早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。