【ランナーのための減量＆ダイエット04】1kg減量でフルマラソンのタイム短縮は3分どころではない！

ランナーを車に例えると、エンジンの性能が同じなら、ボディが軽いほうが当然速く走れます。
ここでいうエンジンとは「身体に酸素を供給し続ける能力」を指します。
体重が減ると、使える酸素の総量は変わりませんが、体重あたりで使える酸素量は多くなり、スピードアップにつながります。

「1kgやせると3分速くなる」とよく聞くと思いますが、体重減によるタイム短縮の効果は、元の体重やそのときの自己ベストによりかなり異なります。
ここに興味深い数字をご紹介しましょう。下に掲載している表には「もし3kg減量したら、フルマラソンのタイムがどう変わるのか？」という目安がまとめられています。
横軸は現在の体重、縦軸は現在のフルマラソンのタイムです。
その交差したところに書かれているのが、これから3kg減量した場合の想定できるフルマラソンタイムです。

例えば体重50kgで現在フルマラソンタイムが5時間30分という人が3kg減量したら、5時間7分まで記録が向上できる可能性があるというわけです。
23分もタイムがよくなるのですから、平均すると1kg減量あたり7分以上のタイム短縮になります。
同じ5時30分の記録の人でも、体重が75kgの方だと、5時間15分ということで15分の短縮になります。これでも1kg減量あたり5分の短縮という計算になります。
元の体重が軽い人ほど、もちタイムが遅い人ほど減量の効果が高いということになります。
これをモチベーションに、減量にトレーニングに取り組んでみてはいかがでしょう？