ランナーズonline
デスクワークで固まった股関節をほぐそう！
|
テレワークや自粛生活で、ふだんよりデスクワークやじっとしている時間が増えている人は多いのでは？
じっとしていることで大殿筋や梨状筋などの筋肉が硬くなり、血流が悪くなると、それらの筋肉に繋がっている股関節の動きも鈍くなってしまいます。
快適に走るためには「前後・左右」「外転・内転」「捻じる」というさまざまな股関節の動きをスムーズにしておくことが不可欠です。以下のような座りながら簡単にできるストレッチで、お尻にある大小の筋肉を常に柔らかくしておくことを心がけましょう。
１
イスに深く腰掛け、骨盤を立てて背筋を伸ばし、片側の脚を曲げて、もう一方のももの上に乗せます（股関節が硬く、乗せた右ひざが上を向いてしまう場合は、手で軽く押さえてなるべく地面と平行になるようにしましょう）。
2
お尻の筋肉を意識し、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。お腹を丸めず、腰から倒すイメージで。お尻の筋肉が伸びているのを感じるところで8～10秒静止します。左右10～15回を目安に行います。
|
筋肉というものは、ほぐしていなければ放置してあるスポンジのように硬くなってします。毎日、筋肉に水をあげるような気持ちでストレッチを習慣にし、毎日少しずつでいいので股関節の筋肉を伸ばしていきましょう。
※月刊「ランナーズ」バックナンバーより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ5月号 3月22日発売！
万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
世界のレジェンドたちに聞いた！
加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。