ランナーズonline
RUNNERS ONLINE足指の「浮き」はアンバランスの証拠！タオルギャザーで修正しよう
|
足裏の前足部や親指の付け根によくタコやマメができる、という人は少なくないのでは？
こういう足裏は、足の外側に体重をかけられず、走ったときの接地時に小指が浮いてしまっている可能性があります。足裏全体にバランスよく体重がかけられていないと、股関節の動きを妨げてしまっていることもあるでしょう。
幼い子どもたちの足の多くは、足指が開いて扇形になっています。しかし、大人になると足指がキュッと閉じ、小指が浮いてしまう人が多数見られます。長年の靴を履く生活で足指が圧迫されていることがその一因だとしても、ランナーの場合はその圧迫された状態で長時間走ることになるので、改善のチャンスを作るのは、なかなか難しいかもしれません。
そこでおすすめなのが、小指だけを使った「タオルギャザー」エクササイズ。
通常「タオルギャザー」というと、上のイラストのように足の指5本をすべて使って、タオルをつかもうとするエクササイズです。
これを、今回は小指側に特化して行う方法をおすすめします。
お風呂上りや走り終わった際に、敷いたタオルの上に立ち、両の小指だけ使うイメージで（実際はつられて他の指が動いてしまってもOK）、指を曲げてタオルをたぐり寄せていきます。指先だけではなくカカトのほうまで曲げるイメージで、30回。これを毎日行ってみてください。
1ヵ月も続けると、小指を使う（地面に着く）感覚を覚えていき、ランニング中のふくらはぎ、ひざ、アキレス腱などへの負担が軽減されるはずです。
※月刊ランナーズより抜粋
月刊ランナーズ1年分の定期購読に加え、過去10年分のデジタル版読み放題、
会員限定「ハウツー動画」閲覧など、お得なサービス盛りだくさん
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
