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走り込み練習期間は「動き」に変化をつけて故障予防！
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普段より距離も時間も多い走り込み練習をしている期間に意識したいのが、ランニング中の「動き」に変化をつけること。同じ走り方でのワンパターンな練習を長時間続けていると、身体の一部に過度な負担がかかり、痛みを誘発するリスクが高くなってしまうからです。
そこで取り入れたいのが「坂」と「不整地」を利用するアレンジ。
ジョギング中、上りと下りの坂を利用してスピードアップ練習を取り入れましょう（距離にして30m以上程度）。
上り坂は高負荷である分、脂肪より糖が多くエネルギー消費源として利用され、トレーニング効果がUPします。下り坂は着地衝撃が増すので、効率的に筋力が向上。股関節の可動域も広がって故障防止にもつながります。たとえ長い距離ではなくても、自分なりに負荷をかけることができれば、途中でスピードダウンしてもOK。効果は十分得られます。
そして次のおすすめが「不整地」を走る練習。芝や砂浜、未舗装路を積極的に走ることで、足場の凸凹をとらえ、身体のバランスを取りながら走ることになります。脳は、足元の情報を無意識に処理することで活性化。走り込み練習で身につく走力とともに、効率的に推進力を得られるフォームを身につけることができるのです。
不整地でのスピードアップ練習もおすすめ。姿勢が過度に前後傾しないよう意識しましょう！
※月刊ランナーズ 2015年11月号より抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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