ランナーズonline
走り込み期のケアは「回復時間を早める」工夫を
|
秋になって走りやすい気候になると、走る「回数」と「距離」が多くなります。そこで問題になるのが、疲労の溜め込みです。
1度の練習の疲労回復に充てる時間が少なくなると、身体の回復が追い付かないまま次のトレーニングを開始することになりがち。この繰り返しにより疲労が蓄積し、いつのまにか慢性疲労状態に陥ってしまいます。
慢性疲労状態になると起こるのが、関節可動域が自然と狭まってしまう現象。本来うまく分散できていたランによる衝撃や負荷を、特定の箇所に強く受けてしまうことになってしまいます。結果として、張りや痛みなどのトラブルを招くことになるのです。
わかっていても、なるべく練習間隔を開けずに距離を稼ぎたい・・・！ そんなとき試してほしい疲労回復時間を早める方法が「温冷交代浴」です。
方法は「冷たいシャワーを1分浴び、浴槽の温水に3分浸かる」こと。これを繰り返し3セット行います。この温冷交互の刺激により末梢血管の血行が促進されることで、身体に溜まった疲労物質の乳酸が排出されやすくなるのです。
温水に浸かって血流が促進されている最中に、ハムストリングスやふくらはぎにストレッチを入れると、疲労回復効果をさらに高めることができます。
うまく疲労を解消する工夫をしながら、充実した走り込みトレーニングを続けていきたいですね。
※月刊ランナーズ 2017年11月号より抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ5月号 3月22日発売！
万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
世界のレジェンドたちに聞いた！
加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。