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効率よく身体を冷やして発汗コントロールを！
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暑い時期、走り終わってもなかなか汗が引かないことがありませんか？
それは「うつ熱」と呼ばれる症状。体内に熱がこもっていて、うまく体温調節ができていない状態です。10分以上汗が引かないような場合は、すでに熱中症予備軍になっているサイン。すぐに給水し、できるだけ涼しいところで身体を冷やしましょう。
そのような状態になる以前にできる対策は、熱がこもる前に身体を冷やすこと。走りながらであれば、首に水をかけるのがいちばん手軽ですが、おすすめはネッククーラーを使用です。頚動脈の太い血管を冷やすことで、体温が上がりすぎるのを抑制してくれます。トレーニング中に装着してみると、すっと心拍数が下がり、明らかに元気が出てくるのが分かるでしょう。
夏場のランによる大量の汗といえば、もうひとつ気になるのはニオイ問題。
汗のニオイの原因は、毛穴の脂質が酸化することによるもの。40歳以降になると、体内の抗酸化力が落ちることもその作用を強める一因と言われています。
通気性や速乾性にすぐれたウエアを着用することに加え、ビタミンA、C、Eや各種ポリフェノール、アスタキサンチン、COQ10などの抗酸化作用があるとされるサプリメントを活用してみるのもいいかもしれません。
※ランナーズ2018年8月号記事より抜粋
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ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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