「走行距離を延ばした方が速くなることは分かっているけどなかなか難しい……」という多忙ランナーの皆様に向けて「月100km前後で速くなる方法」を紹介します。まずは『新婚さんいらっしゃい！』や『ランスマ倶楽部』（番組終了）のMCなどを務める人気タレントで、月間走行距離120km前後で3時間20分20秒の自己ベストを記録した井上咲楽さんにインタビュー。そして、月間100km前後で速くなったと自認する多忙ランナーたちの“コツ”、コーチ＆研究者への取材、約300人の月間100kmランナー分析から「月間100kmで速くなるための五カ条」を導き出します。

50周年記念キャラクター・ジョグジョグが、走る楽しさを聞く連載第5回。今回は「月間100kmで速くなる！」に登場したタレントの井上咲楽さん（26歳）。多忙なタレント業の合間を縫ってトレーニングし、フルマラソンや100kmのトレイルランレースにも挑戦。趣味の発酵食品料理をランニングでの体調管理に活かしながらマイスターの資格も取得しています。「三日続けて休まない、距離もペースも腹八分目」という“頑張りすぎない走り方”を大切にする、井上さんのランニングライフを聞きました。

日本全国、人気大会は数多くあれど、あまり名の知られていない中小規模大会（定員3,000人以下）ながら、コースや運営などが高評価の大会がたくさんあります。「小さな大会には、大規模では味わえない魅力があります」と語るのは、全国の中小規模レースに積極的に参加している川内優輝さん。川内さんに中小規模レースならではの魅力をお聞きするとともに、定員3,000人以下の大会から大会レポで80点以上の26大会を紹介します。あなただけの「お気に入りレース」を探してみませんか？