ランナーズ2026年3月号

本誌過去50年の歩みを様々な切り口から振り返る連載。今回は、「レース1カ月前から速くなれるトレーニング」を紹介。「疲労抜き」から本番直前でも効果のある「走力強化トレーニング」まで、過去50年間のノウハウを厳選して掲載します。今シーズンのフルマラソンに向けて、今から取り入れても十分効果が期待できますよ！

レース1カ月前から速くなれるトレーニング×21
① 1週間集中筋トレ
② 週末ドカ走り
③ 本番1週間前の猛トレーニング
④ 1週間～5日前のダウンヒル（下り坂）走
⑤ 本番4日前スクワット
⑥ 2週間前のロング走
⑦ 5km全力走
⑧ 60分間ダウンジョグ
⑨ 15kmビルドアップ走
⑩ ハーフマラソン全力走
⑪ 100mダッシュ×5本
⑫ 腸腰筋ストレッチ
⑬ 疲労を抜いて調子を上げる
⑭ 肝臓の疲労抜き
⑮ カーボローディング
⑯ 1kg痩せて3分速くなる（？）
⑰ 毎日15分早く寝る
⑱ 肩・腰をほぐす
⑲ 呼吸を整える過ごし方
⑳ 疲労要因を排除する生活
㉑ 安心感を得る前日の行動10カ条

第102回箱根駅伝は青山学院大が大会新記録で3連覇を果たし、1区、2区、5区、8区、10区で区間新記録が生まれるハイレベルなレースとなりました。なかでも圧巻だったのが青山学院大の5区・黒田朝日選手。従来の区間記録を1分55秒更新する1時間7分16秒（20.8km）で走破しました。黒田選手の走りの特長を、早稲田大時代に5区で2度区間賞を獲得した金哲彦さんが解説。今回から編成ルールが変更された関東学生連合チームにも着目。坪田監督に「即席チームで成果を出すマネジメント術」を聞きました。

58歳で初サブスリーをし、注目されてきた弓削田眞理子さんが、昨年11月16日の神戸マラソンで3年8カ月ぶりとなるサブスリーを達成（2時間58分59秒）しました。67歳でマークしたこの記録は「世界初の65歳以上女性サブスリー」。本誌では、初サブスリー時から幾度も弓削田さんに取材を行ってきました。その過程で見えた、3年8カ月ぶりサブスリーの要因は、蓄積された “疲労” が抜けたことにありました。