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【月刊ランナーズの連載動画】コーチが市民ランナーのフォーム改善法を伝授！

編集部が毎月ランニングクラブや練習会を訪問して、「フォームを改善したい！」という市民ランナーのフォームを動画で撮影。改善法を市民ランニングコーチがアドバイスします！　すぐに取り組める改善法ばかりなので、共感したものに取り組んでみよう！

第13回

真鍋 裕子さん

今月の指導者

真鍋 裕子さん

プロフィール

エアラン東京コーチ。四国電力所属時の2003年アジア選手権5,000mで2位。フルマラソン自己ベストは2時間30分34秒（07年名古屋）

石塚 森一さん（61歳）

フルマラソンベストタイム　2時間50分30秒

自分の走りやフォームについて
右脚を着地後、外側に蹴ってしまうことが気になる。
真鍋コーチのレクチャー
着地後の蹴り脚が外側に逃げています。 臀部の筋力が低いこと、右脚の筋力が左と比べて低いことが原因のひとつなので、片脚スクワットで右を強化するほか、普段から歩くときに右足を真っすぐ前に向けることを意識しましょう。

平岡 一則さん（65歳）

フルマラソンベストタイム　2時間47分25秒

自分の走りやフォームについて
肩に力が入り、スムーズな腕振りにならない。
真鍋コーチのレクチャー
着地後の足が左右にぶれているので、スキップなどで、着地後に真っすぐ脚を前に出す意識を持ちましょう。

和木 勇喜夫さん（64歳）

フルマラソンベストタイム　2時間58分

自分の走りやフォームについて
腕振りが左右にぶれる癖があり、ロスをしている気がする。
真鍋コーチのレクチャー
着地時にひざが外側に開いているので、内転筋を鍛えるエクササイズで、足の内側（拇指球）に重心を乗せることができればよりスムーズにスピードが出ます。

熊田 芳樹さん（62歳）

フルマラソンベストタイム　3時間33分

自分の走りやフォームについて
20～30kmで走ると必ず右腰に痛みが出るのが悩み。
真鍋コーチのレクチャー
フォームはとてもきれいです。加齢に打ち勝つためには、体幹、太もも、おしりの筋トレが必要です。

相原 政彦さん（55歳）

フルマラソンベストタイム　2時間52分

自分の走りやフォームについて
ウルトラマラソンに出場するので、ひざを高く上げてゆっくり走ることを意識している。
真鍋コーチのレクチャー
着地時、左右の外側に体重が乗っているため、腸脛靭帯や、ふくらはぎに負担がかかりやすいです。フラット着地を意識しましょう。

野村 真紀さん（47歳）

フルマラソンベストタイム　4時間35分

自分の走りやフォームについて
ランニング中疲れてくると脚が上がらなくなる、腕に力が入ってしまう。
真鍋コーチのレクチャー
「階段を一段飛ばしで上る」、「ラウンジウォーク」などのトレーニングでハムストリングス、腸腰筋を鍛えて、レース後半に脚が上がらなくなるのを防ぎましょう。

長澤浩昭さん（53歳）

フルマラソンベストタイム　3時間50分

自分の走りやフォームについて
ランニング中、腕が疲れてしっかり振れなくなる。
真鍋コーチのレクチャー
左脚が身体の真下で着地できていないため、左右のストライドに差があります。「片脚スクワット」などのトレーニングで左脚の筋力を強化しましょう。

鹿間 恭子さん（41歳）

10kmベストタイム　54分

自分の走りやフォームについて
ランニング中、すぐに右ひざが痛くなるので、解消したい。
真鍋コーチのレクチャー
着地時に右足が内側に入っているため、ひざに負担がかかっています。歩く時から、右足を真っすぐ前に向けて着地する意識を持ちましょう。

秋葉 愛さん（33歳）

フルマラソンベストタイム　4時13分16秒

自分の走りやフォームについて
ランニング中、外反母趾が痛くなる。
真鍋コーチのレクチャー
両足のつま先が外側を向いて接地しているため、拇指球に負荷がかかりやすくなっています。つま先をまっすぐ着地する意識を持ちましょう。


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