本サイトではより多くの方に快適に利用して頂ける様に、アクセシビリティ面を充分に考慮したコンテンツの提供を心がけております。その一環として、閲覧対象コンテンツのすべてにスタイルシートを使用して制作しております。現在閲覧に使用されているブラウザには、当方制作のスタイルシートが適用されておりませんので表示結果が異なりますが、情報そのものをご利用するにあたっては問題はございません。

日本最大級！走る仲間のランニングポータル

【月刊ランナーズの連載動画】コーチが市民ランナーのフォーム改善法を伝授！

編集部が毎月ランニングクラブや練習会を訪問して、「フォームを改善したい！」という市民ランナーのフォームを動画で撮影。改善法を市民ランニングコーチがアドバイスします！　すぐに取り組める改善法ばかりなので、共感したものに取り組んでみよう！

第12回

森川 優さん（26歳）

今月の指導者

森川 優さん（26歳）

プロフィール

柔道整復師。プライベートサロン「R」代表。コンディション改善、美容、ランナーへのトレーニング指導やメンテナンスを行うトレーナー。フルマラソン自己ベストは2時間45分20秒。

牧　道子さん（51歳）

フルマラソンベストタイム　3時間57分（走歴6年、50km／月）

自分の走りやフォームについて
ランニング中、肩が凝る。前傾し過ぎている気がする。
森川コーチのレクチャー
右腕の動きが小さくなっているので、腕振りの動きが左右均等になるようにしましょう。また、左腕が開いているので脇をしめましょう。

栗原 雪枝さん（44歳）

フルマラソンベストタイム　4時間3分50秒（走歴6年、80km／月）

自分の走りやフォームについて
長時間走るとひざが痛くなる。腰痛も持っている。
森川コーチのレクチャー
手首が必要以上に動いてしまっているので固定しましょう。右腕が開いているので脇をしめ、腕振りの動きが左右均等になるようにしましょう。

土屋 宗男さん（57歳）

フルマラソンベストタイム　4時間23分（走歴20年、20km／月）

自分の走りやフォームについて
ハーフ以上の距離を走るとお腹や胃が痛くなるので、快適に走り続けられるフォームを知りたい。
森川コーチのレクチャー
ふくらはぎの筋肉に頼って走っているため、身体の上下動が見られます。上下動を小さくし、ハネないようにする意識を持ちましょう。

湯山 秀則さん（44歳）

フルマラソンベストタイム　3時間40分（走歴20年、100km／月）

自分の走りやフォームについて
レース後半、脚が上がらなくなる。シューズのかかとの減り方に左右差がある。
森川コーチのレクチャー
腰の位置が低くなっているため、ブレーキがかかっています。姿勢を正して目線を高くすることを意識しましょう。

長谷川 愛さん（36歳）

フルマラソンベストタイム　3時間52分25秒（走歴8年、80km／月）

自分の走りやフォームについて
疲れてくると猫背になり、腕も横振りになってしまう。
森川コーチのレクチャー
ひざが内側に入っています。臀筋、中臀筋などの筋力を強化することで改善を図りましょう。

樋口 隆司さん（71歳）

フルマラソンベストタイム　3時間45分（走歴4年、300km／月）

自分の走りやフォームについて
シューズのソールがかかと（左足）の外側ばかり減る。
森川コーチのレクチャー
頭が前に出すぎてしまっているため、あごを引きましょう。また、ストライドが狭いので、ストライドを広げるために一歩を大きくする意識を持ちましょう。

高村 幸一さん（26歳）

フルマラソンベストタイム　3時間7分（走歴13年、300km／月）

自分の走りやフォームについて
腰が落ちないことと、きれいなランニングフォームを意識している。
森川コーチのレクチャー
右腕の動きが小さくなっているので、腕振りが左右均等になるようにしましょう。また、左腕が開いているので脇をしめましょう。

藤田　健さん（27歳）

ハーフマラソンベストタイム　1時間45分（走歴3年、100km／月）

自分の走りやフォームについて
ランニング中、肩が凝る。長時間走っても疲れにくいフォームが知りたい。
森川コーチのレクチャー
身体の前側で腕を振っているので、ひじを後ろに引いて、こぶしが腰骨を通るようにしましょう。


バックナンバー

ランニング初心者集まれ

みんなの知恵袋

知恵袋へ

みんなの大会レポ

大会レポへ

みんなの商品レビュー

ショップへ