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海外のサブフォー達成者は「月250km前後走る。そしてランニングを楽しむ」
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現在発売中のランナーズ5月号では、大阪マラソンと東京マラソンでインタビューした外国人サブスリー＆サブフォーランナーのコメントから、海外の3時間切りと4時間切り達成法を紹介しています。ここでは、その中から海外サブフォーランナーを分析した記事の抜粋を掲載します。
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国内のフルマラソン完走者の上位25%にあたり、多くのランナーにとって人生で一度は達成したいと考えられている「サブフォー」。海外でも多くのランナーの目標となっており、ほぼ全てのランニング情報サイトで専用のトレーニングプランが用意されている。
今回、大阪マラソン、東京マラソンでサブスリー達成者と同様にサブフォーランナーをインタビュー。22人の回答から「諦めない心を持って、月250km前後で土台をつくりつつ、週末のロングランで脚を鍛える。そして、ランニングを楽しむ」という、海外サブフォーランナーの特徴が見えてきた。
①月250km前後を走り込む
これまで本誌では、25年11月号「月間200kmの底力」で「200km走ればサブフォー達成率は約9割」と記したように、「確実にサブフォーしたいなら月200km走るべき」と伝えてきた。今回のサブフォーランナーたち（距離に関する回答者20人）のデータを分析すると、平均走行距離は約263kmで、95％のランナーが200km以上走っており、「確実にサブフォーするには月200km」は、日本と共通していた。
東京マラソンで3時間39分29秒だったShervin Shaikhさん（33歳・アメリカ）は「週50〜60km走っている。十分な速さで走れるようになるには、有酸素運動能力を高めるのに十分な距離を走る必要があります」
②ロングランは「42kmを走り切れる脚づくり」
サブフォーランナーの重視しているトレーニングでも「ロングラン」が8人で1位（同率1位がジョグ・距離を踏むこと）。ただし、実戦的なロング走を行っていたサブスリーランナーたちと異なり、「有酸素ベース」や「LSD」などと距離を踏むことそのものに主眼を置いているケースが多かった。
東京マラソンで3時間57分6秒の初サブフォーだったJUSTIN ALBERTO FELDMANさん（40歳・ベネズエラ）は、「2週間前にニューヨークで20マイル（32km）のロングランを踏んできた。努力の結果が表れた」
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ランナーズ5月号ではサブフォーランナーが最も重視していることや、海外サブスリーランナーの分析も紹介。過去の本誌から名コーチ陣6人のサブスリー達成法も再録しています。
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