サブフォーできた人・できなかった人の違いとは？　104人のデータ分析で判明

現在発売中のランナーズ2月号では「サブフォー」特集を掲載。その中で、10～11月のフルマラソンでサブフォーに挑戦したランナー104人（達成者67人、未達成者37人）のアンケートを元に分析した「サブフォーできた人・できなかった人」から、達成者と未達成者の特徴を抜粋して紹介します。

アンケート回答者のうち、サブフォー達成できた人の月間走行距離は平均約215km、達成できなかった人は平均167kmという結果に。本誌2025年11月号でもTATTAのデータをもとに「月間200km以上走ればサブフォー達成率は89.7％」と紹介しており、やはり月200kmが目安になることが実証されました。

「達成の秘訣」では、「前半抑えて後半上げる」「イーブンペースを意識」など本番のペース戦略が多数。トレーニングについても「ビルドアップで後半上げる練習」「ネガティブスプリット意識」という記述があり、練習段階から後半を意識していることが伺えました。一方未達成者には「オーバーペースを反省」などの文言がありました。

未達成者には「足つり」「ハンガーノック（ガス欠）」などアクシデントで失速したという主旨の記載が達成者の2.5倍ありました。達成者には「レース前に休足」などの記述もあり、エネルギーや塩分・水分の計画的な補給やレースに向けた疲労のマネジメントでアクシデントを防ぐことも重要です。

ランナーズ2月号では、達成者と未達成者のその他の違いに加え、猪瀬祐輔コーチが考案した「100日間でサブフォー達成プログラム」の全メニューも掲載。このメニューで走歴14年の65歳男性ランナーも初サブフォーを達成しました。来年こそ4時間を切りたい方々、ぜひご覧ください。