【マイトレーニング】年間を通し月650～900km走りフル2時間20分　失速防止の秘訣は2部練習

フルマラソン2時間30分切りの市民ランナーを紹介する連載「マイトレーニング」。
今回は福岡国際マラソンで2021年に2時間20分12秒（自己ベスト）、24年に2時間23分30秒をマークした竹中俊樹さん（和歌山・40歳）です。速さの秘訣は、夏場でも練習量を落とさず、年間を通して月間650〜900kmを走り込む練習スタイルにありました。

竹中さんは、中学校の時に陸上部で主に1500ｍを走っていましたが、高校ではスポーツから離れました。その後大学4年間と社会人1年目はラクロスに取り組み、社会人2年目から再びランニングを始めました。
「ラクロスは練習場所が遠方であったこと、時間的制約やスキル向上に限界を感じていたので断念しました。新たな趣味を見つけようと、気軽にできるランニングをはじめました」と竹中さんはいいます。

当初は10kmやハーフマラソンに出場していましたが、社会人生活に慣れてきた社会人5年目の2014年に和歌山県の紀州口熊野マラソンで初マラソンに挑戦。いきなりサブスリーの2時間48分58秒で走りました。
「フルマラソンを走るには練習量に不安があったので、準備してから出場しました。仕事が落ち着いてきた頃で、いいタイミングでした」

走り始めた当初から月間300kmほど走っていたといい、「いまも昔も量を重視しているのは脚づくりのためです。距離走が好きで、距離を踏むのに苦痛はありません。当時は走るほど記録が伸びていました」と話します。
2017年の大阪マラソンを2時間26分46秒で走ってサブ2.5を達成し、現在の練習スタイルに行き着いた2019年の福岡国際では2時間20分25秒、21年の同大会で2時間20分12秒（自己最高）を記録しました。
「年間を通じて月間走行距離は650〜900km。フルマラソン前でも練習量を調整するのは4日前のポイント練習が終わってから。脚に少し張りや重さがあるほうが、走りの感覚がいいんです」

「今年の夏も月間750kmほど走り、週末は朝6時からのロング走（20〜30km）のあとに、夕方は10〜15kmジョグを行ってマラソンのために脚をつくってきました」と竹中さん。年間を通してこの練習をこなしており、レース後半に大きく失速することがないとのこと。自己記録を出した2021年福岡国際では前半ハーフを1時間9分24秒、後半を1時間10分48秒でまとめています。

今シーズンの目標を2時間20分切りに置き、12月の福岡国際マラソンと来年2月の大阪マラソンに出場を予定しています。
「マラソンの自己ベストに比べて、5000mの自己ベストは15分20秒とスピードがないことが課題です。今年は例年に比べてスピード練習の比重を増やしています。今シーズンの結果次第で、練習内容を大きく変えることも考えています。練習仲間に45歳でフルの自己ベストを出している人がいるので、私も年齢に負けず頑張りたいです」

竹中さんのより詳しい練習メニューは、ランナーズ12月号で紹介しています。