ランナーズonline
お手軽なのに効果絶大！ 元日本記録保持者が教える「坂ダッシュ」の極意
TWOLAPS代表の横田真人さん（写真／軍記ひろし）
|
現在発売中のランナーズ10月号では、日本を代表する中距離チーム「TWOLAPS」と本誌がコラボした練習会「MDC FIRSTLAP」についてレポートしました。その中でTWOLAPS代表の横田真人さん（男子800ｍ元日本記録保持者、2012年ロンドンオリンピック代表）が、本誌読者に向けて初心者から上級者まで取り組める特別スピード強化メニューを紹介してくれました。
今回はその中から、走力アップに直結する「坂ダッシュ」を公開します。
200ｍの上り坂ダッシュ×5～10本
［休息］200ｍゆっくり走って戻る
［設定］8割程度の努力度
［目的］スピード持久力とフォーム改善
［解説］
坂道を使った200ｍ走は、短いながらも高強度。脚力・心肺にしっかり刺激を入れながらも、距離が短いので無理なく取り組めます。
上り坂ではタイムよりもフォームを維持することを重要視しましょう。自然に重心移動できる走りや、臀部の大きな筋肉を使った走りを身につけるのに役立ちます。
＊＊＊＊＊＊＊＊
ランナーズ10月号ではさらに実践的なメニューや、走力アップにつながる動きづくりも解説つきで紹介しています。興味のある方はぜひご覧ください。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ12月号 10月22日発売！
あなたは持っている力を発揮しきれていないかもしれない
全て撃退 “失速の落とし穴”
本番に向けて様々な新トレーニングに挑戦！ ところが、もしかするとそれが知らず知らずのうちに疲労が溜まる原因になっているかもしれません。特集では、多くのランナーが陥りがちな “失速の落とし穴” を指摘します。あなたも意外な落とし穴にはまっているかも？まずは「マラソン失速の落とし穴リスト」でチェック！
長寿連載「マイトレーニング」はいつの時代も型破り
トップクラスの走力を持つ市民ランナーたちの練習や生活を紹介する連載「マイトレーニング」。1983年に開始し、これまでに登場したランナーはのべ461人。マイトレランナーと同等の走力を持つ編集長の行場（自己ベスト2時間16分台）が、紹介したランナーやトレーニングを様々な角度からまとめました。
「ゲイター」「タイツ」「アームスリーブ」新商品続々！
着圧アイテムはマラソンに効くのか!?
ゲイター、タイツ、アームスリーブ─。レース会場で見るのは当たり前になった着圧アイテム。実際、その効果はどこまで期待できるのか？ 研究者、トップランナー、市民ランナーの声から探りました。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。