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「頑張らない筋トレ」効果ありました！ 5年ぶり自己ベストの編集部員がレポート
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発売中の本誌3月号で紹介している「頑張らない筋トレで効果あり」。本当に効果があるのか……企画を担当した編集部の斎藤が実際に取り組んでみると、5年ぶりに自己ベストを更新。取り組みの様子をレポートします。
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「頑張らない筋トレ」を推奨するのはフル2時間46分の記録を持つ研究者の髙山史徳さん。髙山さんは「『頑張らない筋トレ』は最低6週間続ければランニングエコノミー向上効果も期待できる」といい、自身も「頑張らない筋トレ」で自己ベストを10分更新したとか。筆者は2020年以来自己ベストを更新できておらず、何か新たな取り組みをしなければ……と思っていたところに「頑張らなくていい」という魅力的な言葉がちらつき、「（目標レースの）大阪国際女子マラソンまでちょうど6週間くらいなので、頑張らない筋トレ実践します！」と取材直後、髙山さんに宣言してしまいました。
12月中旬から週1回の「頑張らない筋トレ」を開始。誌面で紹介している「ルーマニアンデッドリフト」「スクワット」「ランジ」「ワンハンドロウイング」の4種目を髙山さん推奨通りの “頑張らない” 目安の回数で実施。昨夏入会した24時間ジムで、初めてバーベルを使用して筋トレを行いましたが、頑張らないので筋肉痛なし。走る練習にも影響なく、週1回だから気も楽。「これなら続けられる」と思いました。
きっちり週1回、6週間継続し迎えた1月26日のレース当日。前半は良いペースで進みましたが、中盤でややペースダウン。「やはり今回もダメか」と一度諦めかけましたが、30kmからもう一度ペースを上げることができ、最後の5kmは脹脛がつりそうでしたが、耐えてラストスパートもできました。結果、2時間51分37秒で5年ぶりに3秒自己ベストを更新することができました。
たった3秒……ではありますが、40歳から45歳の5年の加齢に抗えたこと、30km以降盛り返すことができたこと、脚がつりそうでつらずに最後スピードを上げられたことは、「頑張らない筋トレ」の効果ではないかと思っています。何より「頑張らない筋トレ」の良いところは、「頑張らなくていい」と思うと筋トレ嫌いの私でも継続できること。これからも続けていこうと思います。
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「頑張らない筋トレで効果あり」を示すエビデンスの内容や、髙山さんが推奨する「頑張らない筋トレ」実施方法は、発売中のランナーズ3月号に掲載しています。皆さんもぜひ取り入れてみてください。
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⇒ フル2時間46分の研究者が語る「頑張らない筋トレで効果あり」
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