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RUNNERS ONLINEあなたにピッタリの方法が分かる！？ お勧め30km走分類表を公開
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フルマラソンシーズン真っ只中ですが、42.195kmを走り切るためのトレーニングとして定着しているのが30km走。30km走を行うことで、脚筋に刺激を入れる、脂肪をエネルギーにする能力向上などの効果があるといわれています。しかし、一言で30km走といってもペースや走る場所などでその効果は様々。
そこで、ランナーズではロンドン五輪代表でスズキACヘッドコーチの藤原新さん、マラソン完走クラブの中田崇志さんにご協力いただき、走力レベルやトレーニング負荷を元に「お勧め30km走分類表」を作成しました。
ぜひ、これから30km走を行う方はこちらを参考にしてください。
現在発売中のランナーズ12月号では各30km走の詳しい実践方法や効果、コーチたちからのアドバイスも掲載しています。こちらも合わせてご覧ください。
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
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