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あなたにピッタリの方法が分かる！？ お勧め30km走分類表を公開
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フルマラソンシーズン真っ只中ですが、42.195kmを走り切るためのトレーニングとして定着しているのが30km走。30km走を行うことで、脚筋に刺激を入れる、脂肪をエネルギーにする能力向上などの効果があるといわれています。しかし、一言で30km走といってもペースや走る場所などでその効果は様々。
そこで、ランナーズではロンドン五輪代表でスズキACヘッドコーチの藤原新さん、マラソン完走クラブの中田崇志さんにご協力いただき、走力レベルやトレーニング負荷を元に「お勧め30km走分類表」を作成しました。
ぜひ、これから30km走を行う方はこちらを参考にしてください。
現在発売中のランナーズ12月号では各30km走の詳しい実践方法や効果、コーチたちからのアドバイスも掲載しています。こちらも合わせてご覧ください。
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トレーニング法を伝授！
多忙ランナーは「月間100kmで速くなる！」
「走行距離を延ばした方が速くなることは分かっているけどなかなか難しい……」という多忙ランナーの皆様必読！ 月間100km前後で速くなったと自認する多忙ランナーたちの “コツ”、コーチ＆研究者への取材、約300人の月間100kmランナー分析から「月間100kmで速くなるための五カ条」を導き出します。月間120km前後で3時間20分20秒の自己ベストをもつタレント・井上咲楽さんにもインタビュー！
ジョグジョグが聞く、教えて！ あなたのMy Run, My Peace
井上咲楽さん
50周年記念キャラクター・ジョグジョグが、走る楽しさを聞く連載第5回。今回は「月間100kmで速くなる！」に登場したタレントの井上咲楽さん（26歳）。多忙なタレント業の合間を縫ってトレーニングし、フルマラソンや100kmのトレイルランレースにも挑戦。「三日続けて休まない、距離もペースも腹八分目」という “頑張りすぎない走り方” を大切にする、井上さんのランニングライフを聞きました。
知る人ぞ知る大会レポ高評価の中小規模レース
「小さな大会には、大規模では味わえない魅力があります」と語るのは、全国の中小規模レースに積極的に参加している川内優輝さん。川内さんに中小規模レースならではの魅力をお聞きするとともに、定員3,000人以下の大会から大会レポで80点以上の26大会を紹介します。あなただけの「お気に入りレース」を探してみませんか？
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